便祕吃什麼能馬上排便

便祕是指腸道排便困難或不規律，經常伴有排便次數減少、排便困難、大便乾硬等症狀。要緩解便祕，需要改善飲食習慣，增加膳食纖維攝入，增加水分攝入，適量運動等。下面是一些可以幫助緩解便祕的食物：

1. 高纖維食物：蔬菜、水果、全麥麪包、燕麥、糙米等富含膳食纖維的食物能促進腸道蠕動，增加排便次數。

2. 水果：蘋果、香蕉、梨等水果富含纖維素和果膠，有助於促進腸道蠕動，增加排便次數。

3. 蔬菜：菠菜、芹菜、胡蘿蔔等蔬菜含有豐富的膳食纖維，有助於增加大便體積，軟化大便。

4. 沒藥：中藥中常用的一個草藥，具有活血化瘀、通便利濕等作用。

5. 橄欖油：橄欖油富含不飽和脂肪酸，有助於潤滑腸道，促進排便。

請注意，並不是所有的食物都能立即產生效果，在改善便祕問題上需要持續均衡的飲食習慣和適量的運動。如果便祕問題持續存在或嚴重影響生活，請諮詢醫生或專業健康機構的醫師。