胸小肌的精選

1、方法一：斜板啞鈴上舉啞鈴對於鍛鍊臂肌有很大的效果，其實也可以用來鍛鍊胸肌，尤其是胸小肌。這需要藉助一個後背可調節的靠椅進行。首先，我們坐在靠椅上，把椅背調節到四十五度左右的位置，...

1、十分鐘熱身，先活動一下，做幾組擴胸運動，順便按摩一下胸部、肩部和手臂肌肉，將身體調動起來。2、第一組俯卧撐，手間距略大於肩寬，注意肩部到腳踝成一條直線，下降和升起分別用2秒時間，感受胸...

1、平卧舉啞鈴。這個方法可充分地牽拉肌肉纖維，以15次左右為宜，然後做上3組。可選擇合適的啞鈴重量，避免拉傷，能有效地刺激中縫肌肉，使之得以成長。2、上斜推舉。訓練強度跟第一種差不多，以8...

1、第一種方法是繩索夾胸，之所以選擇繩索而不是啞鈴或器械，是因為它能將以上三種動作要素髮揮得最到位，從而達到最顯著、最理想的強化提升效果。2、第二種是上斜槓鈴卧推，這是上胸最好的訓...

1、啞鈴上斜卧推。這個動作是我們仰卧在斜凳上完成的，一開始我們雙腿打開仰卧在長凳上，此時我們雙手各握一隻啞鈴放在我們的胸前位置。當我們身體狀態調整好之後，我們雙手平行向上推舉，直...

1、想要快速練出健康而且外形美觀的胸肌，要遵循科學的健身方式。要先制定符合個體情況的健身方式以及運動量，一般由專業的健身教練進行指導制定。2、無論是肌肉的生長還是肌肉的塑形，都需...

1、配合合理的飲食2、不要先做鍛鍊三角肌的運動3、在胸肌鍛鍊之前要做好充足的熱身方法/步驟1配合合理的飲食：這樣才能加快鍛鍊胸肌的速度。鍛鍊胸肌期間要合理安排三餐的飲食量，調整飲...

1、第一，我們常做的俯卧撐。做俯卧撐的可以增加胸肌的厚度，俯卧兩手與肩同寬，兩掌撐地，全身保持正直，每組十個每次五到八組。2、第二，卧推。卧推可以增加胸肌的厚度，仰卧，雙手能與肩同寬雙手握...

1、胸肌的訓練也要講究科學的方法，嚴格的訓練。一般鍛鍊胸肌也要掌握幾個原則，首先要能夠長期堅持訓練，二是要有正確規範的胸肌訓練動作（不能練錯部位），最後是大強度大運動量的訓練。使胸肌...

1、俯卧撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；用啞鈴進行卧推（一定要重的，要不就用槓鈴）都可以有效地練胸大肌。2...

1、仰卧卷體。首先平躺在瑜珈墊上，雙腳屈膝平放，縮肚、挺起胸，下巴收起。開始時先吐氣，將肩膀抬離地面約40度，然後輕輕回到平躺姿勢過程中同時吸氣，2秒上2秒下算一組，一組15下，3至4組。2、反向...

1、雙手分別握槓，兩臂支持身體在雙槓上，肘關節微曲不要鎖定，膝蓋彎曲，保持懸空。2、肘關節彎曲，控制肌肉發力，使身體慢慢下沉至最低點，肩部和肘關節接近一條直線，動作底端保持2－3秒。3、胸肌發...

1、啞鈴仰卧推舉。動作要領：向上推舉啞鈴，並將啞鈴稍稍併攏，動作完成後呼氣，平穩的回到起始姿勢，吸氣，在做訓練時注意觀察啞鈴的運動軌跡，應該平穩的推舉啞鈴，肘部向兩側伸展，手臂應在同一垂直...

1、直臂器械夾胸。直臂比常規的屈臂動作效果好。坐於凳上，伸直雙臂。拳眼向前，小臂抵住擋臂板。這樣雙臂能在胸前交*，幅度自然大於屈臂動作。交*雙臂時堅持1-2秒鐘，頂峯收縮。以儘量對胸肌...

1、想要快速練出健康而且外形美觀的胸肌，要遵循科學的健身方式。要先制定符合個體情況的健身方式以及運動量，一般由專業的健身教練進行指導制定。2、無論是肌肉的生長還是肌肉的塑形，都需...

1、雙槓臂屈伸：作為胸部的熱身動作，重點打造下胸部。動作要點：雙肘夾緊，上身前傾，下巴內收，略含胸，無論起始還是結束都要保持這一姿勢，動作底部不要放得太低，以免給肩關節造成太大壓力。2、槓鈴...

1、1雙膝彎曲跪在地面上，雙手撐起身體來做俯卧撐。2、雙手撐起身體，將身體下壓至一半後身體往後收縮，再撐起身體完成一次。3、雙手撐起身體，彎曲你的膝蓋，勁量用腿部的膝蓋去碰你的手部，完成...

1、史密斯卧推目標鍛鍊部位：胸大肌。平板、上斜和下斜三種史密斯卧推分別側重於刺激胸大肌的中部、上部和下部，但無論怎樣斜推，胸大肌的中部都承受較大壓力。動作要領：（1）在史密斯機上調整好...

1、不要忽視俯卧撐，它強化胸肌的同時更兼顧全身的協調性以及核心穩定。在休息日進行一些輕巧的胸肌練習，花點時間來幾組俯卧撐。這有助於你不斷進步。同時拍手俯卧撐是構建強壯胸肌的好...

1、平板槓鈴卧推：鍛鍊胸肌中部。根據自身再採取不同握距鍛鍊胸肌中部內外側。每次三組，一組8-15次，循序漸進，逐步增加重量。上斜俯卧撐：鍛鍊胸肌上部。每次三組，一組8-15次，循序漸進，逐步增加...

要知道汪小菲可是大家心目中最完美的男神啊！！家裏又有錢，自己又有能力，還長得超帥啊！女性殺手啊有木有！儘管和健壯的健次比起來，偏瘦的小菲並沒能在肌肉上贏過他。最新一期的《贏在中國》，在個...

1、想要快速練出健康而且外形美觀的胸肌，要遵循科學的健身方式。要先制定符合個體情況的健身方式以及運動量，一般由專業的健身教練進行指導制定。無論是肌肉的生長還是肌肉的塑形，都需要...

1、仰卧踏空運動。動作要領：以雙腳離地空中持續踏空為鍛鍊方法，能有效的將腹肌鍛煉出來。2、膝蓋彎曲腹部臀圍提高。動作要領：趴在墊子上，用雙手在身體兩側，膝蓋背部開始彎曲，提起腳離開地面...

1、雙槓臂屈伸。此項運動作為胸部的熱身動作，主要重點是在於打造下胸部。雙肘夾緊，上身前傾，下巴內收，略含胸，無論起始還是結束都要保持這一姿勢，動作底部不要放得太低，以免給肩關節造成太大...

1、臂屈伸。這個鍛鍊動作可以有效的刺激到你的側胸肌部位，在練習時雙手支撐到鍛鍊器械的雙槓上，然後上下的進行移動，讓外側的胸肌感受到足夠的刺激度。2、交替器械鍛鍊。這個動作我們在練...