1、吃自制的食品，少吃加工食品和零食，以免吃進許多不太清楚的或看不見的糖分。
2、規律飲食，定時定量用膳，不可飢一餐飽一頓的，尤其注意不可用故意用不吃的方法餓着自己來消耗糖，因為雖然你告訴自己不吃了，但是你的身體卻在繼續消耗能量，如果你沒有“扛過”肚子的抗議或食慾的誘惑，那麼接下來的情形很可能是你又開啟“大吃特吃”的模式，這樣的方式最可怕。因此保證一天三頓的正常攝入碳水化合物是減糖的必然保障。
3、多飲水，保持少量多次飲水，並注意儘量只喝白開水或礦泉水，不喝加味飲料或其他飲料，喝咖啡時不加糖或不喝速溶咖啡，以便儘可能地減少額外糖分的攝入。
4、在吃湯圓或年糕、水泡蛋等食品時有放糖習慣的，儘量不要再蘸糖。
5、在烹飪菜餚需要使用糖的時候，可採用果糖或紅糖替代白糖，這樣它們的糖的甜度比蔗糖高，可降低或減少糖的用量。
6、吃新鮮簡單的食物，慎食或少食“加工”複雜的食物或方便食物，因為加工食品或方便食品中糖的含量都可能很高。
哇咔範
