籃球基本訓練方法教程 籃球基本功怎麼練習

1、持球

使用五根手指持球，並將手指向內緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。

2、軀幹盤球

將球放在腰際盤旋，這個動作的關鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看着球，然後做順時鐘、逆時鐘的盤球練習。

3、頸部盤球

將球沿着頸部環繞練習，這個練習同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，並且做正、反時針方向的交替練習。

4、單腳盤球

兩腳分開並且重心放低，持球在單腳一側做盤球練習。眼睛不要看球，並利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。

5、跨下前後拋球

兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到後方，兩手迅速由後方接住球，並將球輕拋回前方，如此反覆記時練習，試試看30秒內能完成幾次。

6、投籃前雙肩與籃平行，如果腳步落地正確，自然雙肩就會與籃平行。如果運球，在停止運球、舉球做跳投時，腳與肩應很好地對着籃圈。如果接球，面朝傳球人，雙手伸開並放鬆。當接到球后，使球與手迅速靠近身體。

7、當準備要投籃時，投籃手一側的腳就稍領先於另一腳。兩隻腳的腳趾應朝向籃圈。前面腳的大拇趾直接指向籃圈中央。