抑鬱症總是失眠睡不着怎麼辦 抑鬱症睡不着怎麼辦

1、運動療法

每天堅持45分鐘的運動，比如慢跑、打球、游泳等。體育運動能改善大腦功能，刺激大腦內啡肽的分泌，使人獲更好的深度睡眠。從另一個角度來説，運動能讓身體產生疲勞感，有助入眠。所以，對於慢性失眠的人來説，運動療法是簡單又有效的方法，但必須至少堅持兩個月才能有明顯的效果。

2、冥想療法

冥想可以教人如何學會放鬆及淨化心靈，調節睡眠的身體機制，從而達到讓睡眠品質變得更好。認為，每天堅持做30分鐘的瑜珈冥想訓練或者做放鬆練習，點一盞香薰燈，滴幾滴玫瑰精油，泡一杯普洱茶，讓幽香靜靜繚繞，讓疲憊緩緩流逝。這種方法也能有助儘快入睡，減少半夜起牀的次數。同樣，這種冥想訓練也必須是一個長期的過程，至少堅持兩個月才能讓人睡眠狀況有所改善。