1、多喝水。又硬又幹的糞便容易引起便祕,所以你喝的水越多,就越容易排便。當你增加飲食中的纖維攝入量時,這一點尤其重要。
2、攝取更多纖維。纖維是天然瀉藥,可以增加糞便水分,幫助增加糞便體積。這樣糞便才能更快、更順利地通過結腸。不過,突然攝取大量纖維會引發脹氣,最好在幾餐內逐步增加攝入量。
3、吃梅乾。梅乾的纖維含量很高,同時也含有山梨醇。這種糖分可以鬆開糞便,自然地幫助緩解便祕。山梨醇温和地刺激結腸,減少糞便通過所需的時間,降低便祕風險。