拳靶練習方法 如何練習拳靶

1、固定手靶練習法，固定手靶教學要求教練揚出的靶位距離固定不變，讓練習者保持拳擊攻防姿勢，配合滑步對準手靶靶心（手靶中間的白色圓點），固定一種或者二種拳擊打。此種方法的主要功能是使練習者有充分的時間考慮步法與拳法的配合和準確判斷出拳距離。

2、活動手靶練習，待固定手靶打的熟練後，方可進行活動手靶練習，與固定手靶教學相比，活動手靶提高了練習的難度。這種練法要求教練員將手靶忽高忽低，忽揚忽掩，忽近忽遠、忽左忽右，不斷變換靶位，靶距離。練習者保持拳擊的攻防姿勢，隨着靶位和靶距變換，靈活調整自己的步距離和拳距，準確地擊打手靶白色標誌點。這種方法主要提高出拳速度、反應速度和準確的拳距感。活動手靶練習要做到判斷準確，出拳有力。拳擊空擊時身體重心要保持平衡。

3、實戰手靶練習，實戰手靶練法是教練員同練習者進行的類似實戰的練習，只要提高擊打能力和耐力反應速度，但練習者的拳不是對準教練員的臉部和身體打，而是對準教練員揚出的手靶快速打擊，教練員揚出什麼樣的靶位，練習者就打出什麼樣的拳法。