方法/步驟
經常走動 美國梅奧診所研究發現，身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘，之後就會產生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動一下，至少30秒應改變一次坐姿。
2減少重複動作 重複動作必然導致疲勞和壓力。電話等常用物件應保持在手臂範圍內;可以左右手換着使用電腦鼠標。
3大腿與地面平行 將椅子調高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅，在腰部放一個捲起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;頭部和身體保持直線，稍微前傾;肘部應靠近身體，彎曲90—120度為宜;雙肩放鬆，上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個墊子。
4呼吸練習 深呼吸，當腹部鼓起時，屏氣3秒鐘後呼氣，能緩解疲勞。
5經常遠眺和眨眼 為了防止眼睛乾澀和疲勞，眼睛焦距應經常變換，眺望遠處或經常眨眼，都有助於保持眼睛濕潤。
6與電腦屏幕保持健康距離 電腦屏幕應該位於正前方至少50釐米，屏幕高度應該略微低於雙眼高度。屏幕不應正對窗口，以免反光。
7保持鍵盤等辦公用品清潔 盤和電話等辦公設備容易滋生細菌。辦公桌隱藏的細菌甚至比馬桶坐墊還要多，長時間坐在其附近，呼吸道就會受傷害。
8整理凌亂辦公桌 辦公桌上雜物太多會使人容易發脾氣、暴躁。由於工作的原因，我們常常在電腦前一坐就是一整天，時間一久，很多人就發現上完班之後特別累。白領一族很多時候需要從早上一直坐到下班，怎樣才能久坐不累呢?
9放幾張家人的照片 放家人或朋友的照片、一個盆景、喜愛的海報、油畫，以及帶來快樂記憶的紀念品等，都可以讓你的心情放鬆。
注意事項
以上九大保健方法都是白領久坐不累的方法。希望所有白領朋友們無論是在工作時候還是休息時間都要注意養生保健。只有保證一個健康的身體才能保證好的工作效率。平時多瞭解一些有利於身體健康的保健知識是很有必要的。
哇咔範
