壺鈴五大基本動作 壺鈴五大基本動作介紹

1、壺鈴深蹲

按住壺鈴的把手，雙腳比肩略寬分開。下蹲，直到你的臀部平行於你的膝蓋和肘部膝蓋內側，然後站起來。

2、向上推舉

雙手按住壺鈴，把它貼近你的胸部，保持背部平坦，你的體重均勻地分佈在雙腳，下蹲，直到你的胳膊肘靠近你的膝蓋。然後伸直雙腿站起來，胳膊伸直舉起壺鈴，同時保持眼睛望向壺鈴。

3、俯卧撐-高拉

將壺鈴放在地面上，我們從站立姿勢開始。雙手放在壺鈴兩側，然後踩或跳到一個俯卧撐的位置；接下來，將雙腳跳回至雙手外側，抓住壺鈴，然後站起來，將壺鈴向上到下巴位置，保持肘部比壺鈴高。然後將壺鈴慢慢放下到地面，重複以上動作。

4、單腿硬拉

左腿弓步在前，右腿伸直向後蹬住，腳後跟壓在地面上，右前臂握住壺鈴垂向地面，左肘撐在左膝，用手握住壺鈴向後方拉起至臀的位置，保持右上臂與地面平行位置停住，然後慢慢放下返回到起始位置，重複。做完一組交換到另一側重複以上動作。

5、反重力硬拉

讓我們從俯卧撐開始，不同的是兩手各抓住一個壺鈴，雙腳比肩略寬分開。交替向後拉左側壺鈴，如果你是運動高手，可以在下放壺鈴時加做俯卧撐。注意該動作保持平衡是非常重要的。