1、枕頭不要太高
2、牀墊不要太軟
3、修建睡眠狀況
4、睡前不要喝酒
方法/步驟
1枕頭不要太高;睡覺打鼾的患者要選擇高度得當的枕頭,不克不及選擇太高的枕頭。有些人覺得枕頭高可以改進呼吸,其實這是缺點的做法,枕太高的枕頭反而會讓打鼾變得更嚴重。那麼,我們該如何選擇枕頭呢?打鼾這選擇枕頭,要遴選柔滑一點,有彈性的枕頭,枕頭的高度以我們的單側肩寬為好,多麼有益於我們的呼吸。
2牀墊不要太軟;軟牀墊躺上去暢快,然則對我們的脊椎不好,對打鼾者也倒運,打鼾者睡的牀墊不克不及太軟,最好選擇睡對比硬的牀墊。
3修建睡眠狀況;好的睡眠狀況能讓我們更快入眠,睡得更噴噴鼻,睡覺常常打鼾的人常常鼻腔、咽喉都對比古板,在卧室裏放個加濕器,可以或許潮濕鼻腔,預防打鼾。
4睡前不要喝酒;喝酒很多時辰都是在睡前,冬季睡前喝點酒可以暖身,然則睡前喝酒會招致血壓降落、血糖降落,也會招致我們的呼吸道變狹小,呼吸道變狹小後就會感應呼吸不暢,招致睡覺打鼾,所以,打鼾者睡前不要喝酒。