粗纖維食物包括以下幾類:
1. 穀類:例如糙米、燕麥、小麥、玉米等。
2. 蔬菜:例如胡蘿蔔、菠菜、西蘭花、豌豆等。
3. 水果:例如蘋果、香蕉、橙子、草莓等。
4. 豆類和豆製品:例如黑豆、紅豆、黃豆、豆腐等。
5. 堅果和種子:例如腰果、杏仁、南瓜子、亞麻籽等。
6. 根莖類食物:例如土豆、紅薯、胡蘿蔔等。
7. 海藻和海藻製品:例如紫菜、海帶、海苔等。
8. 全穀物製品:例如全麥麪包、燕麥片、全麥意大利麪等。
這些食物富含纖維素,可以幫助消化系統正常運作,促進消化和排便,同時也有助於控制體重、降低膽固醇和預防慢性疾病。