靠牆靜蹲一天練幾分鐘 靠牆靜蹲一天練多久

1、具體時間和角度根據每個人自身情況進行調整，因人而異。

2、目的為增加肌肉耐力，可以蹲的角度小一點，直到力竭，時間因人而異。力竭表現為大腿酸感非常明顯，下肢發抖或達到無力程度。每次做完休息1-2分鐘，練習5-10次，做2-3組。

3、目的為增加肌肉力量，可以在自己能承受的角度內，保持1-2次或至力竭，每次做完休息15-30秒，練習5-10次，做2-3組。