怎樣減大腿贅肉 教你3個小動作

1、動作一：登台階

（1）左腳踏住一級台階（或長凳），左腳用力上蹬，將後腿完全伸直，然後回到起點。

（2）換到右腿做同樣動作，之後再換到左腿。左右腿輪換一次為一個回合。每次鍛鍊重複十回合。堅持一週即可達到瘦大腿的效果。

2、動作二：深蹲

(1) 首先站直雙腳合併，膝蓋併攏，腳掌大外八。

(2) 然後膝蓋併攏的緩緩蹲下，直到半蹲位置停着10秒。

(3) 接者整個蹲下，記得整體都要打直喔！然後深呼吸站起來。

(4) 再來換雙腳合併，膝蓋併攏，腳掌大內八再做一次，這一動作將會鍛鍊你的大腿，尤其是腿部內側肌肉。堅持一週即可達到瘦大腿的效果。

3、動作三：空中踩自行車

（1）仰卧在墊子上，兩手放於體側，手心朝下，雙腿彎曲放鬆。屈膝抬高雙腿，上半身保持不動，感覺自己要蹬自行車的樣子。

（2）首先左腿保持彎曲，右腿向上伸直。右腿向下蹬去，保持在空中的姿勢，左腿仍然保持彎曲姿勢不變。

（3）然後右腿彎曲，左腿向上伸直。在左腿蹬下去的時候，右腿同時抬起來，右腿向上伸直，左腿彎曲收回即可，堅持一週即可達到瘦大腿的效果。