怎麼瘦後背肉 這4個動作是教練首推

1、貓式伸展

2、超人式

3、弓式

4、靠牆伸展

方法/步驟

貓式伸展 推薦給大家的第一個瘦後背肉的方法是貓式伸展，經常做這個動作既可以對頸椎起到保護作用，另外背部的肥肉也可以慢慢減少，增強背部的肌肉。具體的方法是大家的手和腳呈現跪地的姿勢，膝蓋位於骨盆的正下方，吸氣時，腹部內縮，拱背，視線望向肚臍方向。

超人式 　第二種減掉後背贅肉的方法是超人式，這樣的一個動作可以幫助女性塑造背部線條，堅持下來背部的曲線就會形成，一些駝背的人經過鍛鍊之後也直立了起來。做這個動作需要在地板上進行，辦公室有瑜伽墊的也可以鍛鍊，雙手向前伸直，雙腳向後伸直，手掌心向下平放在地上。抬到最高處的時候需要停頓3秒，然後回到開始的地方。

弓式 弓式這個動作可以運動的部位非常多，後背只是其中一個，剩餘的胸部、頸部、臀部都會得到很好的鍛鍊，具體的動作是雙腳向頭部壓，雙手抓住腳裸，膝蓋跟臀部在同一個水平位置上，胸部抬離地面，維持這個動作最少需要保持深呼吸3次。

靠牆伸展 選擇一面牆使用同方向的手腳靠在牆上，身體則是向反方向伸展，這樣的動作需要持續10秒以上，需要大家有恆心堅持下去，美背之路離你不遠了。