啞鈴健身計劃 啞鈴健身都有什麼計劃

1、仰卧啞鈴平板卧胸，熱身1組*15個，練習3組*8-12個，啞鈴健身計劃一週表，仰卧啞鈴上斜卧推，練習3組*8-12個。

2、啞鈴健身計劃一週表，啞鈴負重深蹲，練習4組*10-12個。

3、坐姿啞鈴交替彎舉，練習3組*10-12個，仰卧啞鈴提拉，練習3組*10-12個。