如何製作健身計劃 讓你擁有更完美身材

健身，想必大家都不陌生。但是愛健身不代表會健身，你想擁有一個引以為豪的身材，首先就要先學會製作一個正確的健身計劃，讓自己得到有效成果，那麼我們該怎麼製作呢？

男生健身是為了增肌，讓自己更酷；女生健身是為了減肥塑形，讓自己身材更迷人。那麼我們該如何做呢？首先我們要學會慢跑，慢跑作為一項有氧運動，對女性減肥減脂是極為有效的。有些人認為跑步會讓腿變粗，覺得跑步不好，在這裏我想告訴你，那是因為你慢跑不到位。

所謂有氧運動是要運動時間持續在30分鐘以上，每週運動3到5次左右，把自己體內的白肌變成紅肌，然後再進行拉筋舒張運動，這樣才能達到塑形效果。還有也可以嘗試一下騎自行車，這也是一項不錯的有氧運動，而且還可以順便看風景，何樂而不為呢？

同時女性也可以嘗試做一些瑜伽，瑜伽也是一門有名的健身運動。女性們可以白天練瑜伽，大概2小時左右，太長對身體不好，而且有各種類型，例如豐臀，收腹等，對身體的塑形更是有巨大的推動作用，所以為廣大女性所喜愛。

男性增肌可以採用大重量的低次數訓練來增肌，例如可以嘗試舉啞鈴。而且每次訓練至少要一小時左右，要學會慢慢移動啞鈴，簡單概括就是長移位，慢速度，大程度上刺激肌肉，而且除了舉起來還要學會做放下動作，即退讓性動作，否則會浪費增肌機會。

但是男性在練增肌的過程也要練一下慢跑，有助於身體舒張。同時不管男女在鍛鍊過後都要補充大量的蛋白質，不要喝太高糖的飲料。