很多的健身愛好者在鍛鍊自己腹肌的時候，都是徒手的鍛鍊方式，每次鍛鍊的都是那幾個卷腹動作，很少有別的鍛鍊動作，其實還有一個辦法是可以幫助我們練腹肌的，那就是啞鈴。
健身一直都是一個讓我們變得更加美好的運動，就像在娛樂圈裏面，袁姍姍剛出道的時候被別人黑的非常慘，不過等她秀出自己的馬甲線之後就大量的吸粉。對於我們普通人來説，好像不存在粉絲減少這樣的一個現象。
不過擁有一副很好的身材也是可以讓自己的生活每天充滿快樂的原因。我們很多上班族礙於時間的關係，並不能很好地做到每週去幾次健身房，所以更多的人把陣地轉移到了家裏面，其實在家裏面也很難偷懶，只要你想要鍛煉出腹肌，其實一副啞鈴就可以搞定。
1.鍛鍊前的準備
在鍛鍊之前，我們一定要首先進行適當的準備，無論你進行高強度的訓練，還是像這種簡單的舉啞鈴，我們都要做足熱身，否則的話很容易造成肌肉拉傷。而且我們都知道想要增強自身的肌肉，還有一個非常重要的就是新增加你本身所含有的脂肪。
只有在燃燒脂肪的時候我們肌肉的密度才會大量的增加，逐漸形成緊實的腹肌。如果你本身就是非常瘦的一個人，沒有多餘的脂肪，那即使鍛鍊了很長時間之後也很難見到成效，所以説在鍛鍊腹肌初期肚子上有了一些肥肉，完全不用太過擔心。
2.腹肌的原理是什麼
這一部分想要給大家介紹的就是關於腹肌的原理，男生和女生其實有很大的區分，男生通常被稱為腹肌，女生鍛煉出來的一般叫做馬甲線。不過這並不是統稱，有的時候每個人練出來的行他也是不一樣，只要你的方法調整對，就可以隨時決定它的形狀，而且女生的馬甲線要相對更難練習出來一些。
因為本身女生的肌肉強度就不是很大，而且鍛鍊的強度也相對比較弱，不過只要長期堅持，也會很快看出成效。也並不是説這個世界上每個人都可以鍛煉出腹肌，不過你只要用啞鈴鍛鍊了一段時間，就會發現腹部變得非常緊實，小肚子或者是大肚子都會不見。
3.挑選合適的啞鈴
你們已經決定了要用啞鈴來鍛煉出我們的腹肌，那首先就要挑選合適的用具，也就是選擇一副疲憊自己的啞鈴。其實挑選一副適合自己的啞鈴非常簡單，你只要關注兩個東西就可以，第一個就是它的重量，要根據我們鍛鍊的強度以及我們個人的身材來決定。
如果你只有90斤讓你舉150斤的啞鈴，顯然不太可能。第二個東西就是我們鍛鍊的方法，因為啞鈴也有大小之分，如果你採用的是俯卧撐，就可以選擇小一點的啞鈴，如果是仰卧起坐，那就可以選擇尺寸稍微大一些的啞鈴。
4.正確的操作步驟
最後就是給大家提供一些相對比較常用的方法，第一個就是俯卧撐，不過它和我們平時不太一樣，而是手裏面握着啞鈴去做俯卧撐，難度係數非常的大一般，初次做的時候很難完成標準的動作，不過只要熟悉之後就變得非常容易，大概50個一組，每天做兩組就可以。
第二個動作就是仰卧起坐，選擇尺寸稍微大一些的啞鈴放在我們的腹部，這樣可以增加肌肉的收縮程度，時間長了也就會變成肌肉，標準動作一定要學會。
哇咔範
