1、【生活有規律】在日常生活中，自己心中產生的焦慮，與生活雜亂無章是有很大關係的。如果生活規律，那麼心中就會感到滿足和安寧。要使自己的生活井然有序，可以制定生活計劃和日常作息表。可以採取一些措施來幫助自己，比如買個鬧鐘，提醒自己早起。一個具體的小措施，就可減少那些不必要的憂慮。
2、【限制信息量的接收】在現代社會生活中，每天都會有大量的信息湧入生活的各個角落。但過量的信息，也容易令人沮喪。如果不限制自己所接收的信息量，就會感到疲憊。尤其是信息過多的時候，自己便會過度憂慮。要選擇只接收對自己有益的信息。
3、【形成合理的思維】平時遇到事情的時候，多向自己提問：我所持的想法和思維是正確的嗎？可能會發生哪些不良的後果？如果出現不好的事情，我該怎麼去應付？看待這個情境最合理的解決方式是什麼？
4、【立即行動起來】一旦感覺到不愉快，感覺到焦慮在糾纏自己時，就要立刻擺脱它。不要讓自己繼續沉溺在憂鬱之中。如果自己在不良的情緒裏停留的時間越長，想要擺脱就越是困難。立即行動起來，把那種不良的感覺驅除。
5、【進行喜愛的活動】經常練習書畫，學習彈琴，種養花草，在水邊釣魚，逛公園……這些活動，只要是自己喜歡的，就能削弱生活中種種不如意的情緒，讓自己的注意力得到轉移，焦慮的情緒就不再那麼容易產生。
哇咔範
