怎樣跑步比較好 教你科學跑步

1、剛開始跑步時需要慢跑3分鐘，先進行熱身一下。

2、在跑步2分鐘的時候，要運動下頭部和手腳、動動下自己的脖子，省的在之後的跑步過程中拉上身體就得不償失了。

3、熱身完之後就需要加快你的速度了，如果長時間沒跑步的人第一天不需要跑太久，第二天在慢慢的增加跑步的時間。

4、跑完步不要立即坐下，這樣會讓你的小腿增粗的。所以在跑完步之後就要用自己的雙手拍拍小腿，使血液更好的循環。

5、不能盲目的跑步，在跑步之前最好藉助手機APP來幫助記錄跑步的軌跡和所使用的時間，這樣的話就可以知道這次跑步消耗了多少的熱量

6、在跑步時身體的各個動作要領還是比較重要的，手臂要合適的進行擺動。幅度不宜擺的太大太猛，這樣會讓自己容易受傷，腳也要在跑步之前適當地活動活動。