肌耐力差怎麼解決 如何解決肌耐力差

1、漸增阻力原則，漸增阻力原則是超負荷原則在肌肉力量，耐力練習中的應用。儘管超負荷原則與漸增阻力原則可以相互替換，但在力量練習中，更常用漸增阻力原則。漸增阻力原則指肌肉力量、耐力因超負荷訓練而增加，但由於力量、耐力的增長，原來的超負荷則變成了非超負荷或低負荷，此時如果不增加負荷，則力量、耐力就不能增長，因此力量練習必須遵循漸增阻力原則。

2、專門性原則，力量、耐力練習中要充分考慮不同的運動項目和專項力量、耐力的需求程度。首先，得到鍛鍊的肌肉應該是在耐力和力量方面需要改善的肌肉，如腰痛，就應該增強腰部力量，若鍛鍊上肢力量則對腰痛的緩解沒有多少益處。其次，提高肌肉的力量和耐力應採用不同的運動強度。大強度運動（每組1-4次）能增加肌肉力量和體積，但不能增加肌肉的耐力。採用低強度重複次數多的練習（每組12-15次及以上），可提高肌肉的耐力，而肌肉的力量增加不明顯

3、系統性原則，根據用進廢退的原理，力量練習應全年系統的安排。練習頻率高、肌肉力量增長很快者，停止練習後消退也快，而練習頻率較低、訓練時間較長、肌肉力量緩慢增長者，力量保持的時間則相對較長。