1、200米跑,藉以發展速度耐力。400米、800米跑,要求保持相當快的速度,同樣是發展速度耐力。
2、1000-5000米距離不等的耐力跑,旨在發展耐力,但必須有一定的速度。越野跑:要求計時,計程跑。規定在多長時間內跑到什麼位置。
3、可採用小重量、多次數的方法進行上肢、下肢,腹背腰的力量耐力的練習,具體方法同力量素質練習,至不過側重於數量,而減小重量而已。