治療失眠的有效方法 需要注意這四點

1、創造良好的睡眠環境

2、守時

3、定時運動

4、睡覺前不要接觸刺激性的食物

方法/步驟

創造良好的睡眠環境；如果出現失眠的現象的話，在晚上睡覺的的時候要注意卧室裏避免強光、噪音,温度適宜,不放鬧鐘等做法能夠右下的緩解失眠的症狀。

守時；守時的意思就是儘量要保證每天同是醒來，為保持你生物鐘的同步性,不論睡得多長或者是多短,請你每日於同一時間起牀。儘量遵守睡眠時間。

定時運動；運動可通過緩解白天所累積的緊張並讓得身心放鬆而增進睡眠,但不必刻意追求過度疲勞。每週至少三天,每次20~30分鐘的散步、工作、游泳或者騎車應是你的目標。

睡覺前不要接觸刺激性的食物；失眠的人在晚上睡覺的時候要儘量的避免接觸刺激性的食物，生活中具興奮刺激作用的食品,如辛辣食物,飲用咖啡、濃茶等,睡前應該少碰。晚飯後不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料,不要吸煙。