降糖的好方法 降糖的好方法有哪些

1、增加活動量：對於血糖高的人降低血糖最好的一個辦法就是多運動，每天可以拿出一定的時間出來運動，堅持每天走路20分鐘就能非常好地消耗身上的脂肪，這麼做能夠使得胰島素的抵抗能力增強。相關的研究表明合理的鍛鍊運動能夠讓糖尿病患者減少降糖藥物的使用，甚至擺脱藥物。

2、“粗”糧不要細作：血糖高的患者平時飲食上必須多吃粗糧，少吃太精細的主食，白麪包的升糖指數達到了70，但是在裏面摻入75%~80%大麥粒的麪包僅僅為34，所以糖尿病患者適合多吃粗糧。

3、餐盤用小號：糖尿病患者吃飯的時候必須控制主食的量，可以用比以前小一號的餐具，這樣能夠減少吃的食物的量，保持一個合理的體重。

4、早餐換成“稠的”糖尿病患者儘量不要吃稀飯，因為稀飯在煮的過程中時間太長，把大米中的澱粉全部分解成了葡萄糖了，容易升高血糖。所以糖尿病患者早飯最好不要吃稀飯，可以吃點稠的食物，每天最好是堅持以主食為主。

5、飯量一定要算計:相關的臨牀數據顯示超重的人只要減掉體重的5%就能降低患上糖尿病的機率70%，每天需要計算自己能吃多少，七成飽就行了。

6、增加維C攝入:增加飲食中維生素C等抗氧化劑的含量，能防止動脈血管壁被破壞，減少斑塊堆積和心臟病，從而有效減少糖尿病併發症的發生。