早上起牀後喝牛奶可以給身體補充能量,提神醒腦。午餐前喝一杯牛奶可以減少食慾,控制攝入量。晚餐後喝一杯温牛奶有助於消化,促進睡眠。睡前一小時喝一杯熱牛奶可以放鬆身心,安穩入眠。每天的具體時間還需根據個人習慣和身體狀況來調整,選擇最適合自己的時間喝牛奶。