如何練習“八段錦”健康長壽

八段錦最早在漢代出圖的帛畫上就有八段錦動作的雛形。最早的文字記載是在南宋的《易堅志》。到了明代的時候就變成了歌訣。動作像詩決一樣流暢，像絲綢一樣優美。長期練習會健康長壽。八段錦的歌訣：雙手託天理三焦；左右開弓似射鵰。調理脾胃需單舉；五勞七傷向後瞧。搖頭擺尾去心火；兩手攀足固腎腰。攥拳怒目增力氣；背後七顛百病消。

方法/步驟

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雙手託天理三焦；左右開弓似射鵰中醫講的三焦是上中下三焦，膈以上是上焦，膈到肚臍是中焦，肚臍以下是下焦；做這個動作的時候，雙手十指交叉，手心向上，上升到檀中穴，手轉360度，仍手心向上舉過頭頂，到達頭頂上面的最上限，儘量向上伸，堅持一兩秒，兩手分開，向兩側伸直緩緩降到身體兩側。

2

五勞七傷向後瞧：雙手手心向上，向兩側伸開四十五度左右，頭緩緩向左後方看，頭轉到最大限度再收回來。收的時候雙手向前彎曲，劃圓弧最終變為右手握左手停在身前肚臍處。這個動作是要配合着呼吸的，雙手伸開的時候呼氣，雙手收回的時候吸氣。

3

兩手攀足固腎腰：兩個胳膊向上舉起，手心向前，儘量向上伸，然後雙手落下，順着兩脅落在腰部，然後身體彎腰，手隨着向下。順着兩腿外側向下降，最好可以降到腳面的位置。然後站起來，雙手向上伸，儘量向上伸，向上仰。然後進入下一個循環。如果要是有腰腿病就量力即可。年輕人做的時候彎腰不要太猛。否則容易腰間盤突出。

4

背後七顛百病消：站好，兩腳分開與肩同寬，兩手放鬆。把腳跟提起，只用腳尖站立，顛一下。如此重複。這個的意義現在研究表明是骨骼需要承受一定的壓力，衝擊，才會往骨頭裏積累骨鈣。所以骨頭應該每天受到一點刺激，要有重力的刺激。也可以預防骨頭缺血。

注意事項