方法/步驟
右腿屈膝盤坐，腳掌繃直，收攏在骨盆前方，左腿往左側完全舒展，讓左右腿連成直線，上身稍稍往斜右方傾出，頸部往上舒展。腰以上的部位輕微地往後仰，雙手的手腕在斜前方交叉疊放，視線落於左前方，保持5秒；交叉的雙手進一步往右側拉開，深呼吸，脖子與肩部繼續往後拉伸，形成前後兩個相反的力。受到雙手的帶動，上身稍微再往前傾，股關節進一步拉伸，保持姿勢5秒；交叉的雙手再往上舒展，頸部與肩部同樣往斜上方拉伸，令前傾的身體此時稍稍揚起，胸廓適度地打開，視線落於舉起的指尖上，保持動作5秒。
2右腳腳掌往右打開，左腳則從後方用腳趾踮地，注意兩腳的位置儘量處於一前一後的直線上。腹部收緊，骨盆立起來，上身挺直，腰背儘量往上拉伸，並稍稍前傾。手臂自然並優美地各自往前方及右方打開，抬起的高度低於肩部，肩胛骨後壓，充分打開胸廓，令腰以上的部位稍稍往後仰，視線落於右手的指尖上，左側頸部往上舒展；在後側踮地的左腳往右腳收攏，往左打開腳掌地着地，然後左右膝蓋分別往兩側彎曲，屈膝的角度大於90度。而原本稍稍下垂自然打開的雙臂，右臂往右上方拉伸，稍稍靠後，左臂則往左打開，同樣是舒展起來，上身保持挺立，胸廓打開的姿勢，臀部不要往後撅起或過度下沉哦；右腳往前移步，令腳掌轉向正前方，左腳隨之也轉向，並踮起，同時站直雙膝，全身筆直地往上舒展。同時，左臂屈肘收於腹前，右臂進一步往上方舒展，但注意儘量不要過度拉伸腋下的關節，這樣有可能會令全身姿勢失衡，手臂的關節不一定要完全伸直，自然舒展就可以了，保持姿勢5秒。
注意事項
哇咔範
