減肥期間吃什麼東西最能有飽腹感 減肥可以用什麼代餐

1、蛋白質含量高的食物：雞蛋、牛奶、酸奶、豆製品等。 肉類中的瘦肉、瘦牛肉、蝦、魚肉等。 一般來説蛋白質含量越高飽腹感越強。

2、纖維高的食物：各類蔬菜、低糖水果、蘑菇類。 蔬菜比如西藍花、生菜、胡蘿蔔、冬瓜、萵苣、芹菜、黃瓜、西紅柿、芥菜、小白菜、油麥菜等。 低糖水果比如有橙子、火龍果、柚子、蘋果、聖女果、鳳梨、木瓜。

3、粗糙的食物：主食中有土豆、紅薯、玉米、燕麥、高粱米、蕎麥等。