健身如何做有氧 教你如何訓練

1、慢跑半小時

我們在健身房進行有氧運動時，可以先在跑步機上慢跑半個小時，這樣一來能夠讓我們的身體進行舒展，從而能夠讓身體進入一個運動的狀態。這樣一來，我們進行其他運動時也不容易受傷，並且能夠達到減肥減脂的效果。雖然慢跑運動動作強度不大，但是堅持半小時以上，體內脂肪就開始燃燒，能夠達到良好的減肥效果。一般我們慢跑的速度控制在每小時8千米以內。

2、動感單車20分鐘

一般在健身房裏都有非常多動感單車，可以提供給我們進行運動。動感單車運動也是屬於有氧運動，一般堅持時間在20分鐘左右，如果是進行一些課程時間可能在一小時左右，這樣鍛鍊的效果更好。但是我們在進行了慢跑半小時以後，只要進行動感單車運動20分鐘即可，這樣就能夠讓我們體內脂肪加速燃燒，從而達到減肥瘦身的效果。

3、瑜珈半小時

我們在進行完慢跑以及動感單車之後，就可以在健身房做一些瑜伽動作，這樣一來能夠讓我們身體得到放鬆，因為之前的運動強度都稍微大一些。而在進行瑜伽運動時，能夠讓我們身體放鬆，並且慢慢思考動作以及健身帶給我們的樂趣，從而能夠堅持下來達到更好的減肥瘦身效果。