平板支撐正確姿勢

平板支撐是一種有效的全身鍛鍊方式，可以增強核心肌肉和上肢的力量。以下是正確的平板支撐姿勢：

1. 掌心平放在地面上，與肩膀保持寬度相等。手指稍微向外展開，以增加穩定性。
2. 手肘彎曲，保持和肩膀垂直。
3. 與地面成一條直線，腳尖着地，雙腿伸直。
4. 注意保持脊椎中立，不要彎曲或凹陷。
5. 保持腹部收緊，不要讓臀部下沉或抬得太高。
6. 保持頭部與脊椎成一直線，不要低頭或抬頭。
7. 呼吸平穩，不要屏住呼吸。

在進行平板支撐時，要注意感受核心肌肉的緊張，避免使用頸肩或背部肌肉來支撐身體。如果感到疼痛或不適，應停止鍛鍊並諮詢專業人士。此外，剛開始時可以選擇膝蓋着地進行改進版平板支撐，然後逐漸增加難度。