1、手掌手背拍球
練習目的：培養手與球之間的距離感，通過手拍球體會拍面擊球的感覺。同時提高手眼協調的能力。
練習方法：依靠身體的姿勢設定不同的拍球高度——站立拍球、雙膝跪地拍球，坐在地上拍球。用手掌手背交替拍球。在熟練之後，可以雙手同時進行練習。
2、拋球練習
練習目的：體會球場的距離感
練習方法：在底線附近向球場對面拋球。注意身體重心的轉移和協調發力，拋球分上手拋球（在頭部高度出手）和下手拋球（在腰部高度出手）。左右手都需練習，讓身體各環節均衡發展。
3、投籃練習
練習目的：培養位置感和專注力
練習方法：在網前放一個球筐或球桶，練習者在發球線附近將球投進去。投球方式分上手投球和下手投球。投出的
4、球拍正反面拍球
練習目的：感覺拍線的彈性和拍面控球的感覺
練習方法：如練習1那樣，設定不同的拍球高度。練習時要注意拍面平行於地面，否則球會到處亂跑。球要有一定的拋物線，讓球更容易進筐。
5、球拍正反面顛球
練習目的：建立正確的觸球時機，鍛鍊網球運動所需的手掌手腕及小臂的基礎力量。
練習方法：端平球拍進行顛球練習，要求手腕固定，拍面平行於地面。先用一面練習，熟練之後，再用另一面練習，最後可以正反面交替顛球。
6、雙手同時拋接球
練習目的：提高練習者的專注度，加強手眼協調的能力，學會與搭檔配合。
練習方法：兩人一組，用兩個網球，一人左右手同時拋球，另一人雙手同時接球，如此交替。注意練習過程中降低重心。
7、用兩支球拍夾球
練習目的：提高捕捉來球的能力，體會球球拍接觸瞬間的感覺
練習方法：練習者左右手各拿一支球拍，用只球拍夾住對面選手拋來的球。
8、坐地雙手持拍擊球
練習目的：體會球網高度和控制擊球的感覺，提高身體的穩定性和協調性。
練習方法：坐在發球線附近，雙手各拿一支球拍，左右手交替進行擊球練習。
哇咔範
