健身新手買啞鈴健身的需要根據自己的實際情況，一般推薦購買可拆卸和組裝的啞鈴，因為啞鈴既方便又實用。在健身的過程中，鍛鍊身體各個部位的肌肉是必要的。
健身新手買啞鈴健身的需要根據自己的實際情況，一般推薦購買可拆卸和組裝的啞鈴，因為啞鈴既方便又實用。在健身的過程中，鍛鍊身體各個部位的肌肉是必要的。舉個例子，當你鍛鍊你的胸肌時，你需要一個相對大的重量，因為胸肌足夠大，可以承受很多重量。如果你在練習手臂或肩膀，你需要比胸部肌肉要輕一些。因此，鍛鍊不同的肌肉需要不同的重量。
每個人的力量和重量是不同的，所以啞鈴的重量不同。您可以遵循以下標準：在健美理論中，RM被用來指示一個負荷可以連續完成的大重複次數。例如，一個醫生只能夠舉起的重量，連續5次，和重量是5RM。8 12rm，為運動開始，效果好。每隊應在不到一分鐘的時間內完成休息，每一次動作應休息不超過2分鐘。
健身新手買啞鈴健身的需要根據自己的實際情況，一般推薦購買可拆卸和組裝的啞鈴，因為啞鈴既方便又實用。在健身的過程中，鍛鍊身體各個部位的肌肉是必要的。
因此，健身新手應該考慮到小肌肉的鍛鍊以及大肌肉運動時買啞鈴。通常建議買一對啞鈴，可自由拆裝。這個啞鈴重量可自由組合：2kg，4kg，6kg、8kg、10kg，12KG，14kg，16kg、18kg，20kg、和這10個文件的質量是好的。
在購買啞鈴健身新手，建議不要急着使用重量鍛鍊，重量輕，可用於培訓。首先，找出目標肌肉羣的感覺，然後在發現目標肌肉羣的感覺時，逐漸增加重量，增加訓練強度。
健身新手買啞鈴健身的需要根據自己的實際情況，一般推薦購買可拆卸和組裝的啞鈴，因為啞鈴既方便又實用。在健身的過程中，鍛鍊身體各個部位的肌肉是必要的。
介紹啞鈴健身方法的不同部分。胸部1。仰卧位：胸大肌和胸溝的主厚度。行動：雙手持啞鈴仰卧凳上，啞鈴，掌心向上，將啞鈴臂，停頓，然後慢慢減少。提示：上下弧線使胸大肌有足夠的收縮和完全伸展。
2、斜選：主要練習胸肌。動作：主要動作和仰卧選，不同的是大便表面向30～40度傾斜，趴在上面做。
三.仰卧式鳥：胸中溝的主要操作。動作：仰卧凳上，兩手持啞鈴，掌心相對，雙臂自然胸直，手臂微屈肘向兩側弧形下放啞鈴至低點，胸部充分伸展，肌肉收縮將解除對曲面裁減軍備。
哇咔範
