俯卧撐是常見的健身運動，主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撐在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練，你知道做俯卧撐的好處嗎？
俯卧撐是一種比較常見的運動方式了，相信我們很多人都很熟悉，相對來説，男生做這項運動會比較多一點，平時我們也可以看到，如果打球輸了，或者是什麼輸了的時候，男生們都會被要求做俯卧撐，俯卧撐也慢慢的進入了我們的生活當中。
俯卧撐是力量訓練的主要項目，也是我們在體能訓練中必不可少的一個運動，它主要鍛鍊我們的手臂、腰部以及腹部的肌肉，但是這個運動也是挺考驗力量的，如果力量不足，那麼就比較難完成這個運動，不過訓練都是一步一步慢慢來的。做俯卧撐的好處也是蠻多的，除了能夠鍛鍊肌肉在，對身體其他方便也是有好處的。那麼我們來看看俯卧撐的好處有哪些吧！
一、俯卧撐的好處
1、鍛鍊身體力量
做俯卧撐的好處能夠鍛鍊身體的力量，這是毋庸置疑的，因為做體能訓練，關鍵的還是能夠鍛鍊身體，對我們臂力、腰力、腹部力量都能很好的訓練到，因為做俯卧撐需要的力量比較大，而這個過程也是在鍛鍊的過程，慢慢的訓練力量就會慢慢的增大了。
訓練萬萬不可急，要一步一步來，一開始訓練可能會比較吃力，所以適可而止，覺得自己堅持不下去了，那就該停止了，這樣可以防止自己受傷，力量是慢慢鍛煉出來的。
2、能改善身體生理體質
這改善人體生理機制，能夠改善什麼呢？讓我們一起看看！做俯卧撐可以讓我們鍛鍊平衡感和我們的支撐能力，確實，在運動中，我們也要講究平衡，這樣訓練效果才好，而且也需要我們的手臂和腳部的支撐。能夠加強中樞神經系統、提高身體靈活度、增強關節的活動、提高骨質的堅實，同時還能促進血液的循環，增加肺活量和運動能力。
3、鍛鍊身體，提高免疫力
一般來説，我們運動都可以增強體質，從而提高我們的抵抗能力，所以做俯卧撐也一樣，可以增強我們的體質，提高免疫能力，這是非常好的，這也是我們運動的目的，運動不求別的，只求能夠擁有一個健康的身體，這樣我們才能夠健康快樂的生活。
瞭解到了俯卧撐的好處後，我們也需要了解一下做俯卧撐的標準動作以及一些注意事項。
二、俯卧撐的動作
做俯卧撐時身體和肩膀和腳部都需要保持在一條水平線上，雙臂要放在胸部前面，雙手距離要寬於肩膀，當身體下壓時要用2-3秒的時間，然後要使胸部與地面的距離保持在2-3cm左右，然後雙手用力撐起，回到原來的位置。
三、注意事項
1、運動前要做一下準備活動，避免有意外發生。
2、根據自己的身體狀況來進行訓練，不能勉強自己，超出身體的負荷。
3、動作要一步一步來，慢慢訓練。
以上就是做俯卧撐的好處和做俯卧撐的動作，以及一些注意事項，你記好了嗎？
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