胖了怎麼瘦下來 胖怎麼才能瘦下來

1、飲食方面，控制碳水化合物和脂肪的攝入，少吃精米精面和甜食。

2、低質量碳水化合物（即血糖生成指數高的食物），可能比飲食中的大多數脂肪還不利於健康。

3、最利於控制體重主食：燕麥、糙米、藜麥、蕎麥等。這些全穀物有着強烈的飽腹感，按1∶3比例跟大米一起蒸煮，非常利於控制體重。

4、多攝入纖維素，多吃粗糧、蔬菜、瓜果、豆類等，增加優質蛋白質，如魚肉、雞肉、蛋奶、豆製品等。