我們平常跑步時一般都會給自己設定好量，但可能通常方法不對，並不能完成任務就已經氣喘吁吁，從而得不到很好的訓練結果。接下來我介紹下正確的跑步鍛鍊肺活量的方法！
只要大家去跑過步的人都會知道，自己在跑的時候，呼吸是非常的急促的，而且跑的時間越長，自己的心跳就會變得很快，自己的呼吸也就會變得很快，這都是因為大家跑的時間越長，身體裏面的力氣就會越少。如果長時間的跑的話，甚至是會有虛脱的感覺的。那麼，這樣的跑法會不會增加自己的肺活量呢？
1. 呼吸要配合
在平常的時候，大家可以仔細的觀察一下，有的人在跑的時候，呼吸是非常的平穩的，而且也很有規律。但是有的人在跑的時候，自己的喘息非常的厲害，而且聲音也是很大，非常的急促。出現不同結果的原因，都是因為大家在跑的時候，並沒有注意到自己的呼吸，因為跑的話一定要有自己的呼吸相配合着的。
2. 呼氣和吸氣
因為當自己的呼吸和跑都變得一致的時候，那麼自己的跑堅持的時間就會變得長了，而且也會增加自己的肺活量的。因此，大家在跑的時候一定要注意了。當自己的腳邁出的時候，就要開始吸氣了，等到腳落地的時候要把氣吸滿，而當自己的氣息滿了後，大家就可以抬起自己的腳，慢慢地把氣體呼出去。
3. 跑的路程要長
大家要想把自己的肺活量提高的話，那麼肯定是需要練習的。如果大家跑的時間比較短的話，那麼就不會得到全部的鍛鍊。因此大家跑的時間一定要長，而且跑的路程一定要長，這樣才會有時間和機會，慢慢的調整自己的呼吸，慢慢的鍛鍊。
4. 注意調節
在跑的過程中，還有一些地方需要注意的就是要注意天氣的變化，也要看一下自己跑的時間和跑的路程，也要看一下自己跑的天氣。因為在天氣比較温暖的時候，自己去跑的話也沒有什麼太大的影響，也不會刺激到自己的心肺，但是天氣比較冷的時候，空氣進入到自己的鼻腔裏面就會刺激到自己的器官了。
因此，為了避免這些冷的空氣刺激到自己的器官，大家在跑的過程中，一定要讓自己的舌頭抵住自己的上顎，這樣冷空氣在進入自己的鼻子和口腔裏面就可以過濾一下了，讓空氣變得濕熱起來。如果天氣比較温暖的話，就不需要這麼做了。不過遇到比較不好的天氣，建議大家不要在户外去跑了。
大家也是可以選擇在室內跑，自己可以去購買一個跑機放在家裏面，自己就可以跑了，也可以直接去健身房去跑。因為在室內進行跑的話，可以避免一些意外情況的發生，而且也可以不受一些天氣的影響了。選擇的空間還是比較大的，而且在室內去跑的時候也是可以控制一下自己的呼吸。
大家要想把自己的肺活量給提升上來的話，也是需要長時間的過程的，所以説大家一定要堅持去跑才行，而且在跑的過程中一定要注意自己的呼吸，讓自己的肺活量達到鍛鍊。除此之外，大家也要做好在跑前的一些準備工作，比如説水和毛巾之類的東西都要準備好。另外也要根據自己的情況去跑。
哇咔範
