跑步要想又快又不累要決就是用鼻子呼吸，不能用嘴呼吸。腳後跟要掂起來，不要着地，着地速度會降低。跑之前喝適量鹽水，可避免口舌乾燥。這樣可以儘量避免累。
前段時間小編到一個體育大學去玩的時候，看到那些練習長跑的同學非常有耐心，我們平常人在體育測驗的時候可能只要跑個800米就覺得累的不行了。但是他們一圈一圈繞着操場好像沒有盡頭一樣，仍然跑了面不紅氣不喘。我們不能否認那是鍛鍊的效果，但是相比長期鍛鍊，我們更需要掌握正確的跑步方法。
在做任何事情之前，一個正確的策略都是保證你這次行動可以成功的前提，我們在跑步時候也是一樣，你購買了一雙非常好的跑鞋，這是一個基本的條件。如果你穿着硬底的板鞋去跑，顯然不行。同樣，如果你不知道怎麼跑步才能讓你的力量用得到點子上那肯定也很難掌握一種跑步的技巧，你自己跑不遠，跑得遠了也會非常的累。
所以我們今天就來看一下怎麼樣跑步才能又讓我們跑的快，而且又不累，這個方法是小編在這近一個月按照這個進行的，發現的確是有一定的效果。
一、有規律的跑步
首先就是要有規律的跑步，用我們很簡單的話就叫做每天都有一定的運動，但是你並不一定每天都跑步。假如説你給自己定的計劃是一三五跑步，那你每個星期的一三五都要進行一定的跑步，這樣你的身體就會形成一個機能，每到特定的時間，它就會有這樣的反應。它已經做好了你跑步的準備，你在跑的時候自然也不會感受到特別累。
還有一個問題就是我們在跑步的時候一定要保持自己的速度是勻速的，不要一會兒跑的非常快，一會兒又拖得非常慢。有的健身軟件上面是採用那種交替跑的方法，但是他是為了減肥，我們要達到一個鍛鍊的效果還是儘量勻速前進。
你可以去看一下我們國家的運動員，或者説其他有學體育的親朋好友們，他們在跑步的時候一定是有自己的節拍的，不會完全不顧，只想衝到終點。如果你抱着這樣的心情，那你一定跑的不是很遠。
二、降低自己的速度
第二個要注意的就是我們要降低自己的速度，因為我們想要跑步是達到一個鍛鍊的效果，又不是在和別人跑馬拉松或者是説比賽非要衝到第一名。一個操場上有幾百個人，你想把它們全部都超過你，又不是飛人。我們要想達到一個比較良好的效果，一個很重要的事情就是把自己跑步的速度降下來。
跑的慢並不代表你跑的沒有效果。把速度放慢下來，數着自己的節拍調整自己的呼吸，其實這樣你會發現跑了一圈之後，你的體態會更加的舒服，不會出現一些其他不舒服的症狀。而且就算你每天運動的時間不像他們那麼長，但是最後你的結果一定會比他的更好。
三、縮小自己的步伐
最後想給他介紹的就是一定要把步伐邁得非常小，但是並不是説我們每個人都要用邁小碎步的方式來跑步。假如説你是一個一米八高的男生，那你每步跨的肯定是一米五的女生的兩倍，所以説這個縮小自己的步伐，只是相對我們平時大步跑的時候的標準。
縮小自己的步伐有一個非常大的好處，就是可以增加自己的頻率，這也是為什麼我們説有的人腿很短，但是他走很快的原因。就是因為他交替的特別快，而且很容易形成一定的規律，讓我們在跑步的時候減輕很多的麻煩。
哇咔範
