胸腹的精選

1、發聲時，氣息的動向是往上的。呼氣時，輸送氣息的步驟是：上腹部的力量把氣推到胸部，然後再從胸部呼出來。也就是，利用上腹部往上提的感覺把氣帶上來。要感到胸部、兩肋和上腹部都在共同用...

1、仰卧起坐，主要鍛鍊上腹部肌肉。上體緩慢抬起，收腹，頭儘量向雙膝靠近，後仰還原時，背部觸板面。對有鍛鍊基礎的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分後仰，增加收腹的難度。2、舉腿收腹，主要是發展...

1、點按天突：坐位或仰卧位，一手的拇指在天突穴處，沿氣管的方向向下點按約半分鐘，點按時局部有酸脹感，並沿氣管向下放散。該手法可通調氣道、清熱平喘。常用於防治咳嗽、喘促、胸痛、咽喉腫...

説到橫向呼吸和胸腹式呼吸法，相信我們大家都不會覺得陌生。這是因為對於很多人來説，橫向呼吸和胸腹式呼吸法是兩種很常見的呼吸方法。那麼這兩種方法有什麼不同呢？不管是在運動過程中還是...

胸部肌肉是很多健身人士第一鍛鍊的目標肌肉羣，但想要練出好看的胸肌，時間並不短！那麼練胸肌需要多久才有效果呢？鍛鍊胸肌較有效的方法是哪些？下面一起看下！每次看到別人的身材的時候都非常的...

1、1雙膝彎曲跪在地面上，雙手撐起身體來做俯卧撐。2、雙手撐起身體，將身體下壓至一半後身體往後收縮，再撐起身體完成一次。3、雙手撐起身體，彎曲你的膝蓋，勁量用腿部的膝蓋去碰你的手部，完成...

穿上比基尼到海灘或是游泳池玩水是很好的消暑活動，但是很多MM都會覺得自己身上很多贅肉、線條不完美，而不敢穿上比基尼。穿上比基尼到海灘或是游泳池玩水是很好的消暑活動，但是很多MM都會...

1、仰卧踏空運動。動作要領：以雙腳離地空中持續踏空為鍛鍊方法，能有效的將腹肌鍛煉出來。2、膝蓋彎曲腹部臀圍提高。動作要領：趴在墊子上，用雙手在身體兩側，膝蓋背部開始彎曲，提起腳離開地面...

腹肌和胸肌是身體的門面，而許多人卻偏偏忽略了這塊顯眼的肌肉，如果沒有胸大肌在上面撐着，其他肌肉再好，人也是顯得鬆鬆垮垮，廢話不多説，來看看怎麼練胸肌吧！小編之前在很多人都減肥的時候也帶...

1、貼牆跟，屁股肌肉收緊，挺胸，肚子肌肉往裏吸，用胸腔吸氣，腰往前挺，兩內個肩膀往後張一點容點，對這鏡子去訓練。2、只要雙手有空閒的時候，就雙手肘關節處都彎成九十度，再放到後背，讓左手抓住右手...

1、主食中有小麥(麪粉)、玉米、大豆、牛奶及奶製品和一些雜糧。2、菜類食品中自大蒜、洋葱、蘆筍、番瓜、黃瓜、苦瓜、絲瓜、西紅柿、菜花、萵苣、胡蘿蔔、蘿蔔和一些蔬菜等。一、減肥...

時下流行一種很時髦的説法“美容果”，你聽説過嗎？不用節食、運動，甚至藥物減肥方法等，僅僅依靠每日使用這些“美容果”來達到減肥、豐胸、瘦腰、護膚等效果。小編推薦：10種高人氣瘦身美食健...

相信有很多人都特別關心怎樣練出腹肌和胸肌。雖然鍛鍊肌肉的方法有很多種，但較好的找到適合自己的。因此，下面為大家分享兩個簡單的運動法，為你打造健美曲線。對於很多人來説，擁有飽滿又有...

1、卧推，這是開始時鍛鍊胸肌的最好方法。首先，你需要一個重量訓練用的椅座和一個槓鈴或者幾個啞鈴。選擇一個你可以舉起的重量，舉5-7次後再休息，當你越來越強壯時，重量的數字也會隨之增加，不...

走在大街上，男人看到女人身材苗條，前凸後翹，會走不動路，女人也一樣的，在大街上，假如看到一個肌肉帥哥，同樣也挪不動步伐了，但現在的社會絕大部分的男人...走在大街上，男人看到女人身材苗條，前凸...

呼啦圈在幼兒園小孩玩遊戲，國小、國中在大課間的玩樂工具，女人的減肥器械之一，呼啦圈是可以減肥，接下來小編會講述以下為什麼呼啦圈可以減肥？瞭解呼啦圈的一些情況。首先，我們一起簡單的瞭解...

1、練腹肌最好的辦法還是仰卧起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。2、俯卧撐也可以鍛鍊胸肌...

也許你還不熟悉它,但它早已是很多着名健身教練的修身法寶。屈起兩膝,兩手在頭右方緊拉住健美帶末端,然後上身反方向扭轉,健身帶向左拉往膝蓋旁邊。重要提示:健美帶繃緊後要勻速地鬆弛,...

據悉，網絡劇《盜墓筆記》改編自南派三叔同名小説，由鄭保瑞和羅永昌聯合導演，李易峯、楊洋、張智堯、劉天佐、魏巍等主演。該劇主要講述了五個盜墓賊的故事。據悉，網絡劇《盜墓筆記》改編自...

1、仰卧卷體。雙腳屈膝平放，縮肚、挺起胸，下巴收起。開始時先吐氣，將肩膀抬離地面約40度，然後輕輕回到平躺姿勢過程中同時吸氣，2秒上2秒下算一組，一組15下，3至4組。2、平板支撐。主要是訓練深...

1、胸肌：48小時為一個時間段，每個時間段鍛鍊5組，每組20個俯卧撐。注意：一開始可以少做幾個，循序漸進。2、腹肌：48小時為一個時間段，每個時間段鍛鍊5組，每組20個仰卧起坐。注意：一開始可以少做幾...

1、“胸藏文墨虛若谷，腹有詩書氣自華”的意思是胸中藏有文墨，人的胸懷自然高雅悠揚，謙虛謹慎，只要飽讀詩書，學有所成，氣質才華自然橫溢，高雅光彩。2、“虛懷若”：指胸懷像山谷那樣深而且寬廣，形...

1、意思：胸中藏有文墨，人的胸懷自然高雅悠然，虛懷若谷，謙虛謹慎；次句説腹內有詩書，人的氣質自然翩翩，恬淡，不與世俗之人同。2、（1）腹有：胸有，比喻學於成。（2）氣：表於外的精神氣色。（3）華：豐盈而實美。（3）腹...

也許你還不熟悉它,但它早已是很多着名健身教練的修身法寶。屈起兩膝,兩手在頭右方緊拉住健美帶末端,然後上身反方向扭轉,健身帶向左拉往膝蓋旁邊。●重要提示:健美帶繃緊後要勻速地鬆...

1、仰卧卷體。首先平躺在瑜珈墊上，雙腳屈膝平放，縮肚、挺起胸，下巴收起。開始時先吐氣，將肩膀抬離地面約40度，然後輕輕回到平躺姿勢過程中同時吸氣，2秒上2秒下算一組，一組15下，3至4組。2、反向...