操瘦的精選

導讀：為了使腰腹瘦下來，女性們可真是傷透了腦筋。你是否試過各種減肥方法，嚐遍各類減肥藥，可惜都以失敗告終了?不妨試試以下的瘦腰骨盆操吧，讓你粗腰立馬細，變身性感小妖精。為了使腰腹瘦下...

1、平躺在地上，雙腳打開和肩部同寬。右腳稍微向上抬起，腳尖向前勾起1秒，然後輕輕放下，腳後跟不要踮地。換左腳重複練習這個動作。每側腿重複做5次。效果：減去肚子贅肉，緊實雙腿。2、平躺在地...

今天跟大家分享一套比較簡單的減肥操，去掉不該有的贅肉呢，讓大家在家也可以輕輕鬆鬆減肥哦。希望對大家有幫助吧。方法/步驟1轉轉腰。大家坐沙發邊上，兩個膝蓋合攏，上半身往相反的方向轉，每...

擁有一雙纖細美腿是每個愛美女士的夢想。想要瘦腿最簡單的方法就是做瘦腿運動，通過做瘦腿運動鍛鍊腿部的肌肉。下面就來教你一套瘦腿操，八個動作幫你瘦大腿又瘦小腿，幫你打造明星般的勻稱...

職場女性喜歡長期在工作的時候不動，因此缺乏運動減肥的女人如何瘦腿好呢?尤其是一些處於久坐辦公室的人。她們的雙腿由於長時間不運動就會導致腿部血液不循環，這樣腿部就容易水腫起來。...

背部靠着椅子，雙腳打開，與臀同寬。面向椅子站立，舉起右腿，膝蓋挺直，腳彎曲，然後把你的腳後跟放在座位上。1、椅子馬步背部靠着椅子，雙腳打開，與臀同寬。把重心放在腳後跟，縮緊腹部肌肉，以屁股為...

導語:夏天來臨，清涼的衣服不免都要露出腿部了，經過一個冬天的脂肪囤積，大腿明顯粗了一圈，怎麼才能...夏天來臨，清涼的衣服不免都要路出腿部了，但是經過一個冬天的脂肪囤積，大腿明顯粗了一圈，怎...

洗熱水澡的時候配以運動，不但能更直接地利用水壓減肥，而且能夠促使發汗和消耗熱量，我教大家做一些泡澡瘦身操，希望對大家有幫助。方法/步驟1雙手扶住浴缸兩邊，胳膊微微彎曲，如此堅持10秒，使臂...

每個女孩都希望瘦一點，再瘦一點，都希望擁有巴掌大的臉蛋，那麼來看一看小編的瘦臉操吧，讓你的臉蛋輕輕鬆鬆就變小~方法/步驟1捏按面部肉多的地方：塗上一些瘦臉的按摩霜，然後在面頰肉最多的地...

1、仰卧起坐仰卧在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭後，也可放在身體兩側(手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交...

1、第一種方法就是平躺在牀上，跟學生做仰卧起坐的時候差不多，但是在做這個運動的時候，先要舉起右手，把右手和上半部分抬高，然後再抬起我們的左腿，然後再換一邊。2、第二種減肥操的方法類似於...

運用淋巴按摩來揉碎皮下頑固脂肪，左右各3分鐘。用大拇指指尖按壓手臂從手心到手臂，握住手臂，用拇指做整體按壓，可以塗抹按摩膏使按摩更加容易。使淋巴循環順暢運用淋巴按摩來揉碎皮下頑固...

有一張美麗精巧的小臉蛋是每個女生的夢想，小巧的臉蛋給人的第一映像就很漂亮，那麼臉上有肉或者臉型不好看的MM們怎麼辦呢，下面跟大家分享一套瘦臉操。方法/步驟1首先將雙手握拳，然後用指節...

手臂稍微彎曲，用另一隻手指腹來回輕捏整個上臂外側，以指腹輕捏手臂下方，從手肘關節處到腋下位置，雙腿打開與肩同寬，雙手緊貼耳部，吸氣，雙手從耳側豎直朝上高舉。臀部跪坐在小腿上，上身放鬆，雙手...

很多人發胖都是從臉開始的，有的人甚至連臉型都會發生改變。如果不想耗錢耗精力，我們要怎麼進行瘦臉呢？下面就給大家推薦簡單省時的臉部按摩操，讓你輕鬆瘦臉。第一步首先從最簡單的呼吸運動...

幾步簡單按摩操輕鬆瘦,一直以來,減肥都是一個超級熱門的話題,身材都是大家關注的熱點,想要輕鬆減肥,有什麼好的方法呢?那麼如何才能達到這個目的呢?下面我們就要介紹給大家幾個排毒的...

減肥成為了每一個女性不可缺少的話題之一，藥物減肥不放心，擔心反彈，絕食減肥太痛苦，然而大多數的人都開始選擇運動減肥，大部分的人都開始練習減肥操來達到減肥的目的，下面就給大家介紹一下減...

1、雙腿打開挺胸收腹雙腿打開，比肩略寬，腳尖外展，手臂伸直，雙手手心相應。收腹挺胸，屈膝下蹲，感覺大腿、小腿及臀部肌肉緊繃。2、大腿用力臀部夾緊大腿用力，臀部夾緊，手臂由前向上伸展，手心相對...

1、坐姿，腰背挺直，雙手水平抬到胸前交握，向右轉90度，左右各做4次。2、坐姿，左手放在右腿上，右手保持水平向右後方用力推出，左右各做4次。3、坐姿，雙膝併攏，左手向後伸出，臉朝正前方但上半身側傾，...

減肥大概是一個會讓全世界頭痛的問題。有氧運動和瘦身操都是被公認為是最好的健康減肥的方法，那麼瘦身操和有氧運動哪些減肥效果好呢？想知道的話就一起往下看看吧！各種有氧操不建議初學者...

下面的三套居家減肥瘦身操，可以利用周邊的零碎物件來達到瘦身效果。每天堅持十五分鐘就能快速擁有性感曲線。方法/步驟1胸部：胸大肌一般可以分為上、中、下3部份，男性的胸肌訓練大多著重...

怎樣運動減肥?水瓶瘦身操?運動減肥是大家都首選的減肥方式。現在夏季來了，天氣炎熱，身上的肉肉藏不住了，有什麼好的方法減肥?快試試超實用的水瓶瘦身操吧!堅持一個月，就有明顯瘦身效果。下...

1、搏擊式。首先，一定要選擇一個可以鍛鍊腿部的動作，正常的站立很難直接鍛鍊到整個腿部，所以應該選擇搏擊式的站姿，這樣可以讓腿部充分施力的動作。在站立的時候，一定要注意力度，不要一次施...

減肥瘦身操是一種結合了有氧運動和肌肉訓練的有氧操健身方式，旨在幫助人們減去多餘的體重，塑造身材，增強體力和靈活性。這種操練通常結合了簡單易學的舞蹈動作、拉伸運動和肌肉訓練動作，因...

如何瘦身，只要堅持不懈地堅持健康瘦身計劃，你也能變身窈窕美女。瑜伽球減肥操是一種最有效的減肥方法，我們就帶大家一起看一下如何通過瑜伽球塑造身體曲線。方法/步驟1上身趴在球上雙手伸...