練下的精選

1、上斜槓鈴/啞鈴卧推：此動作多為訓練胸上部肌肉羣，鍛鍊好看的胸肌這一步是必須也是最重要的，胸肌上部的外形多為上突。2、平板槓鈴/啞鈴卧推：胸肌的重點肌羣是由平板卧推訓練而成，同樣如同...

1、新手下雨天可以練車，但是下雨天練車對視線的要求非常高，一定要注意行車安全。2、下雨天練車注意事項：準備紙巾或手帕，上車前把後視鏡都擦一遍，保持視野清晰；在方向盤右下邊，正對着轉向燈的...

1、啞鈴或者槓鈴重量的選擇：先大略的估計一個重量，然後在熱身後連坐十二個，如果做十二個非常輕鬆，那説明重量小了，要加大重量，如果連6個都非常吃力，那就説明重量大了，要減小重量。2、坐姿啞鈴...

1、超強力環舉剛開始時平卧地面上，雙膝曲屈，腳板放置路面。兩手各提三至八磅槓鈴，然後手臂直伸胸以上，手心互向。胳膊肘微曲和呼吸，胳膊漸漸地向上下兩邊下降，直到胳膊肘貼近路面止。保持姿...

1、上斜俯卧撐雙腳併攏，身體成一條直線，然後前傾上身，雙臂伸直，雙手抓住撐在50-70釐米高的長凳上，與肩同寬2、高位繩索夾胸立於拉力器架中央，調節好拉索長度，挺胸！身體略前傾45度，弓步支撐，雙手...

1、一般俯卧撐：這種俯卧撐主要鍛鍊整個胸部肌肉。2、手低腳高俯卧撐：這種俯卧撐主要鍛鍊胸肌上沿。3、雙手窄距俯卧撐：這種俯卧撐主要鍛鍊胸肌內側，也就是胸肌中縫。4、雙手寬距俯卧撐：這種...

1、下一句是夏練三伏。2、“冬練三九，夏練三伏。”出自《燕王劍俠》，是一個諺語，也是我國流傳已久的健身名言，描述勤奮努力的人在一年中最冷、最熱的時候仍然在鍛鍊。“三九”是一年中最冷...

1、初次嘗試做深蹲一次30個左右沒有健身的習慣，第一次的深蹲練習不要做太多，數量可以控制在30個左右。剛接觸深蹲的你可以瞭解主要發力部位，在練習時最好能對着鏡子確認姿勢。2、進行長時...

1、背闊肌、下斜方肌、菱形肌、肱二頭肌和胸大肌。2、高位下拉時吸氣，收縮背闊肌，從頭頂向胸部垂直下拉槓，收緊肩胛骨收緊背闊肌；暫停2-3秒，峯值縮小。呼氣，控制減量！沿着原來的路線拉伸背闊...

1、弓箭步交叉跳。要求動作幅度大的，要向上蹬力強；動作幅度小的，要動作頻率快。（注意踢腿動作）。2、前後左右並步跳。要求蹬地快，前後左右變向時要有隨髖動作。（跳的寬度1米）3、墊步半蹲向前、...

1、要想讓腿部有肌肉和力量，就是讓腿動起來。可以跑步上班，最起碼也要騎車，這樣才能讓腿動起來。我選擇下班早的時候跑步，可以先慢跑，然後勻速跑。每天堅持至少跑20分鐘，包括熱身要至少30分...

1、一般下小雨和中雨，是可以在户外進行一些晨練健身運動的，如健身跑等。但是一定要注意安全，要選擇地勢較高、地面較硬的地方進行。雨天在户外做健身運動，汗水和雨水會把衣服浸透，所以在運...

1、單腿深蹲:兩手後背,一腿支撐,另一腿伸直前舉,儘量向上,不要放鬆下垂。支撐腿彎曲下蹲時深吸氣,動作要慢,臀部完全碰到腳跟。起立時以爆發力快速撐起,以鼻噴氣。2、跳躍式深蹲:先兩...

1、俯卧地板，雙手放在兩側，慢慢向上撐起保持一定時間。2、反覆幾次後，雙腿曲起，腳心與額頭保持一致，跪立，小腿與身體成九十度。3、然後下腰時雙手抓腳踝，保持一定時間，膝蓋到骨盆始終保持直立，...

1、首先仰面朝天，膝部彎曲，雙腳着地。穿着舒適的運動服，在體操墊等墊子上熱身。把下巴貼在胸前吸氣。2、呼氣，抬頭，脖子和肩膀靠近兩腳。不要用力頸部和肩部，要活動腹肌。3、屏住呼吸。感受...

1、垂直舉腿垂直舉腿後背平躺，雙腿併攏與上半身呈直角，使用腰腹部力量把腿向上舉，反覆練習。2、仰卧抬腿仰卧起坐主要鍛鍊的是上腹肌，而仰卧抬腿鍛鍊的主要是下腹肌。主要反覆是：身體平躺，使...

1、雨下得不大，是可以的，如果下大雨，那還是不行，總之，雨天練車可以鍛鍊雨滑路面行車的能力，但要注意安全。2、準備紙巾或手帕，上車前把後視鏡都擦一遍，如果使用的是紙巾，一定記住，擦完後視鏡不要...

1、卷腹:卷腹，顧名思義就是把身體捲起來，類似於説的仰卧起坐。主要鍛鍊腹直肌，卷腹，可以在平板上做，也可以在斜下板上做，卷腹一般是30個一組，每天做10組左右。在平板上做卷腹，可以將腳掌貼着平...

1、如果想要鍛鍊我們身上的下腹部肌肉的話，可以通過仰卧卷腹、仰卧舉腿這些動作來達到我們的目的，我們平時在家就可以用這些動作進行鍛鍊。2、做仰卧卷腹需要先平躺在地上，然後將雙手貼在...

1、準備一本規範的普通話練習書，找個安靜的地方，專門練習普通話。每天早起半個小時像念英語一樣去大聲地練習普通話。2、按順序練習，先從每個字母的正確讀法練起，能讀正確的字母要一次通過...

1、楷書在用筆時緩慢而凝重，多用藏鋒，它不像行書帶有牽絲，在筆畫上一波三折，每一筆都不能省略，不像行書可以用減省，替代法，從結構上來看，楷書把字都會寫得很立體，有長有短，正或斜都會手框格的限...

1、俯卧地板，雙手放在兩側，慢慢向上撐起保持一定時間。2、反覆幾次後，雙腿曲起，腳心與額頭保持一致，跪立，小腿與身體成九十度。3、下腰時雙手抓腳踝，保持一定時間，膝蓋到骨盆始終保持直立，用腰...

1、訓練開始前，狗主要蹲在小狗的右側，然後發出口令，把左手放在狗的背上，輕輕地按下它的後腿及臀部，促使狗狗坐下。可以多反覆幾次，而且狗狗能夠獨立完成此項動作並給予獎勵。2、隨後，狗主可以...

1、平板啞鈴飛鳥鍛鍊部位：胸大肌外側健身功效：很好地鍛鍊胸部的肌肉，可以讓胸大肌變得更加結實、有力，能刺激胸部肌肉的生長。練習組數：3~5組，每組8~12個健身吧提示：開始時可以使用較輕的啞鈴...

1、冬練三九夏練三伏下一句是注意飲食和休息。2、該句出自單田芳《燕王劍俠》二八回：“他一生酷愛武術，堅持練功，冬練三九，夏練三伏，注意飲食和休息，為此，他的壽祿很高。”3、冬練三九，夏練三...