慢跑，亦稱為緩步、緩跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛鍊的目的。慢跑可以增強自身體質，提高抵抗力。
現在整個社會都在提倡全民健身運動，但在城市裏生活過的人都知道，城市的生活節奏非常快，這樣會導致我們的運動時間大大減小。所以大多數人就會想方設法地擠時間去運動，往往吃完飯就去運動了，有的甚至去運動完就不吃飯了，這樣的運動方式根本不科學。
我們都知道運動需要消化大量的血液來提供能量，而平時吃完飯後就是消化，這時腸胃會進行激烈的蠕動，如果吃完飯之後馬上進行運動，那就會使大部分的血液流向肌肉和骨骼，導致腸胃運動所需的血液量不夠，一般飯後馬上運動肚子會痛也是這樣的原因。長期下去便很容易引起腸胃疾病，所以飯後一定不能立即進行運動。
一般飯後半個小時之內應以休息為主，即使是散步減肥也不太提倡，一定要休息好後方可進行適量的運動。然後飯後1到1.5小時之後便可慢慢地開展運動了，例如慢跑等，但對於劇烈運動還是需要節制一下。兩個小時之後基本可以進行各項體育運動，這時就可以盡情地釋放自己了。
其實飯後休息多長時間才能運動都是看個人身體素質，不一定每個人都相同。一般經常運動的人，休息一個小時左右就可以進行運動了，而體質稍差點的人還是建議多休息一會兒。在日常生活中，無論是什麼運動都需要量力而行，運動本來是一件對身體有益的事情，但如果因為這樣而損傷到身體，那就真的得不償失了。
哇咔範
