怎樣轉呼啦圈才不會掉 注意這點便可一直轉動下去

呼啦圈又稱健身圈，由於其輕便美觀，練習活動佔地不大，深受男女老少的歡迎。熟練者能鍛鍊腰腹肌肉、臀部肌肉，並且能有效提高人體腰、髖、膝關節的靈活性、柔韌性。

呼啦圈是很多減肥人士比較喜歡的一種運動，轉呼啦圈不僅可以燃燒脂肪起到瘦腰的作用，很有具有健身效果，而且它佔地面積小，只要你想玩，隨時隨地都可以轉起來。剛開始學習玩呼啦圈的人因為不熟練，很容易就會從身上滑落，那麼，接下來便教你如何轉呼啦圈才不會掉落，一直旋轉下去。

在轉呼啦圈之前，挑選一個適合自己的呼啦圈至關重要。一般呼啦圈有分不同重量，有普通的，有加重的，還有一種是輕巧的。剛學習轉呼啦圈的初學者，可以先挑選重量比較輕的呼啦圈，慢慢練習，熟練之後再慢慢進階，然後換加重型的。

在轉呼啦圈時，首先將呼啦圈放在腰部位置，然後手動用力轉動呼啦圈，腰部配合呼啦圈的轉動一起搖晃，大概搖晃幾下之後就可以熟悉地掌握箇中規律了。轉呼啦圈其實屬於一種協調運動，在轉動的時候身體不要僵硬，一定要隨着呼啦圈一起轉動才可以不讓它掉下來。

一般選擇比較輕巧的呼啦圈時，可以適當地玩一段時間，大概30分鐘左右。如果是加重型的呼啦圈，那麼時間就要控制在15分鐘左右，因為長時間用腰部轉動呼啦圈時會磨腰，這樣會導致腰部越來越疼，尤其是在玩加重型呼啦圈時，會更容易磨腰，所以一定要控制好運動時間。

當你轉呼啦圈可以保持很長時間後，就會感覺很簡單，如果想要嘗試難一點的動作，大家就可以將兩個呼啦圈疊放在一起，同時放在腰部上搖晃，這就更加考驗大家的實力水平了。