蹲馬步是一項不需要太大的場地，沒事的時候就可以自己練練的簡單的運動方法。還可以達到瘦身的效果。那麼，怎樣儘量的拉長自己每一次練習的時間從而獲得更大的效果呢？
蹲馬步是一項非常不錯的運動方式，不管是對女性朋友還是男性朋友而言，它都是一項比較易於操作的簡單的運動方法。那麼，經常練習這樣的動作，可以給我們的身體帶來哪些有益的變化呢？同時，在練習的過程當中，堅持多久的時間才可以起到良好的效果？怎樣激勵自己堅持更長的時間呢？
第一點，蹲馬步的訓練可以給我們的身體帶來哪些變化？
變化一，提高身體的平衡能力。
在這項訓練進行了較長的時間之後，慢慢的你就會發現自己的平衡能力增強了。因為我們在採用正確的姿勢來進行訓練的時候，並不是只擺了一個空架子在那裏，而是讓我們的身體能夠得到真正的鍛鍊。
真正學會蹲馬步的人，他的下盤很穩，一般的作用力是推不倒他的。而在我們的身體當中，其實是小腦來控制自己的平衡能力。也就意味着説，在這個訓練當中，我們可以讓自己的小腦變得更加發達。
變化二，達到瘦身的效果。
在進行這種訓練的時候，想要達到更好的效果，往往需要我們繃緊全身的肌肉，特別是下半肢腿部以及腰腹部的肌肉羣都會得到很強的收縮作用。在一呼一吸之間，肌肉羣也會以一定的頻率來進行運動，從而促進身體內部的脂肪進行高效的燃燒，消耗掉我們體內多餘的能量。
長期堅持下來，我們腿部的肌肉會變得越來越緊實，贅肉的含量越來越低，就可以獲得良好的瘦身效果，打造完美的雙腿線條。
變化三，培養忍耐能力。
對於剛開始練習這項運動的新手而言，往往堅持不到一分鐘的時間就會感到腰膝特別酸困，感到每一秒的度過都非常難熬。但是隻要我們堅持下來，日積月累，慢慢的就能夠克服身體產生的種種不適的感覺。在這個過程當中，我們的忍耐力逐漸被培養起來，從而使得自己更有韌性，做事不急躁。
第二點，怎樣來延遲我們進行這項訓練的時間？
這項練習方式雖然簡單，但是如何長期堅持下來，如何延長每一次練習的時間，卻一點都不簡單。那麼接下來，這幾點操作你一定要認真去學了。讓你完全掌握蹲馬步這種鍛鍊方法。
1、每一天，我們至少要練習一次，而每次前後累積的時間不少於30分鐘左右。
2、這30分鐘，可以不是一次性做完的，能夠採用分多個小節來進行鍛鍊的方法。只要累積起來滿了30分鐘就可以了。
3、每天訓練的時候，每一次堅持的時間儘量要比前一天能夠堅持的時間延長，比如説前一天鍛鍊的時候只堅持了兩分鐘，那麼第二天就儘量堅持兩分半鐘。
4、一般情況下，一次性堅持五分鐘左右的時間，就會感到身體有發熱的情況。這是正常的，如果感到身體的下半肢有酸困的現象出現，這也是正常的。
5、每次蹲完之後，要進行拉伸訓練。不要在非常疲勞的狀態下直接起立。
小貼士：
高血壓以及心臟病患者是不適合進行大量的體育運動的，要控制自己每一天的運動量，隨時保持警惕。
哇咔範
