慢跑速度多少合適 專家給出的意見很中肯

慢跑，也稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛鍊的目的，也有很好的減肥效果。

跑步是現代生活中常見的一種鍛鍊方式，因其可以充分的放鬆身心、加速身體血液循環，還具有減肥的功效，受到很多人的喜愛。

慢跑屬於跑步的一種，顧名思義，慢跑就是以較慢的速度跑步，避免身體因不適應高強度的運動而引起不適。慢跑的好處在於，讓全身上下的每一塊肌肉都運動起來，不僅能緩解久坐引起的肌肉痠痛，還能減少糖尿病和心腦血管疾病的發生率。慢跑的重點在於慢，那多慢才是慢，慢跑的速度是多少才合適呢？

其實所謂慢跑就是尋找一個自己感覺舒服的速度來跑步，並沒有嚴格的速度標準，一切都以自己舒服為前提，這樣才能達到鍛鍊身體的目的。

同時，專家根據大量數據分析得出，慢跑的速度平均在半個小時四千到五千米左右，但由於每個人的身體素質不同，承受能力和代謝功能也不一樣，慢跑的速度一般可以根據自身情況，控制在每小時八至十千米左右，是比較正常的情況。

慢跑在某種意義上是一種比快步跑更有效的鍛鍊方式，但需要要做到的就是堅持。如果怕自己會忘記的話，可以在手機上安裝一個app，每天定時提醒自己去跑步。

慢跑的時間儘量控制在半個小時到一個小時之間，跑完後休息一下，補充一下身體流失的水分。另外還想要告訴大家的是，慢跑着項運動種還有一項很重要的一點，那就是要跑得舒服。只有自己跑得輕鬆快樂，才會想要一直堅持下去。