訓練馬甲線最快方法 有什麼動作練習馬甲線

1、仰卧提膝抱腿，仰卧在瑜伽墊上，雙膝彎曲時雙臂抱着雙膝，頭部抬起，儘量碰到膝蓋。

2、仰卧剪刀擺腿，仰卧在瑜伽墊上，腹部收緊，雙腿向外擺動。

3、仰卧屈腿上舉，仰卧在瑜伽墊上，雙腿彎曲，利用腹部力量舉起雙腿。

4、腳踏車卷腹，仰卧在瑜伽墊上，雙手抱頭，將頭部抬起，一隻腿不動，一隻腿抬起。

5、手肘平板支撐，腹部收緊，腰背挺直，兩隻手交替支撐。