冬日裏跑步健身是一項很好的運動項目，因此很多的女孩子喜歡冬日裏跑步來減肥瘦身的，那麼怎麼正確的跑步減肥呢？今天小編就來説説一些方法和策略哦。
晨跑是不少人的鍛鍊習慣，如果想鍛鍊身體又一時想不好計劃，往往先從跑步開始。天氣晴好的早上便是不少人跑步的好時候，那麼冬天又如何晨跑呢？天氣寒冷，手一伸出被窩就覺得失去了動力，只想再窩回牀上。北方的冬天有暖氣，還可以堅持一下，南方的冬天除了開空調沒有別的好辦法。
1、準備好所有物件
朋友，你想要以美好的身材在春天穿上靚麗的衣服嗎？想的話，冬天可千萬不能偷懶。想在冬天晨跑，先把東西準備齊全了。
比如晚上睡覺前，把跑鞋放在牀邊，這樣你一睡醒，下牀時就不會給自己找藉口不跑步了。暖壺裏提前備好熱水，早晨醒來先喝一杯，一樣可以提神。鬧鐘也可以給自己準備一個，不一定是喊醒你，更重要的是提醒你最晚拖到什麼時候開始跑步。
冬天跑步也要注意保護膝蓋，護膝也放在牀頭，穿好衣服便將它們綁在腿上吧！冬天穿的運動鞋常常有絨毛，鞋子一定要合腳，不光是大小，要透氣，不要容易捂着汗。襪子也選擇薄厚適中，又不勒腳的。女性朋友要準備上運動內衣，男性感覺自己有必要穿的，也備上。
冬天晨跑本來就是受罪，將自己伺候好了，跑起來的心情會好很多，這樣也能堅持久一些！
2、冬季晨跑的要點
北方的冬天空氣非常乾燥，室外沒有暖氣蒸着，也很乾。不管你在北方的室內還是室外跑步，都要注意控制自己的呼吸頻率。寒冷又幹燥的空氣容易傷害鼻子粘膜，在室外跑步時要帶上口罩。兩步一呼，兩步一吸。我們不是比賽跑步，始終保持勻速即可。但是這速度不要太慢了。
你的速度務必在你奔跑四十分鐘時已經感到渾身發熱才可以，冬天身上穿得多，可能跑不快，一般來説運動至少三十分鐘才可以，考慮到冬天情況特殊，還是至少運動四十分鐘吧。
南方的冬天雖然沒有北方幹，但對於土生土長的南方人來説濕冷始終是可怕的。在南方的冬季晨跑，不要穿太多，影響活動不説還沒有什麼保暖的效果。大家可以在身上貼着暖寶寶，清晨的太陽出來就會舒服多了。
北方的冬天太陽就是個燈泡，看着亮，其實沒什麼温度，依然北風呼嘯地刮，冷到骨子裏。如果是南方人在北方過年，晨跑時可千萬別被天氣預報上的晴天矇蔽了雙眼，以為外面很暖和，多穿點才是正確的選擇。
不管是哪裏的人，晨跑之前務必做好熱身，冬天的肌肉本來就比較冬眠，每天晨跑也不能保證你每天都順順利利的，只有堅持拉伸關節、韌帶，才能保證你跑步時不會抻到自己的筋。如果跑了四十分鐘後感到很疲憊，不要逞強，不管有沒有達到自己頂下的目標，都先回家休息吧！
回家後給自己喂點熱水，也不要一口氣猛灌太多，一杯即可。在白天給自己在手旁始終放着一杯水，保證一天的飲水充足。跑步後還要給自己揉揉腿部痠疼的地方，不要因為腿疼第二天就不跑了，這些乳酸只有堅持跑步才能活動開，不然會疼許久，還會積累減不下去的肌肉，得不償失。
3、冬季晨跑好處多多
為什麼常説冬天就是長膘的日子？因為人在冬天活動量少，為了在寒冷的冬季維持生存，身體會自發地儲存更多的糧食。這樣動的少，存的多，人就很容易長胖。每天晨跑能夠消耗掉多餘的能量，讓我們始終保持好身材。
冷空氣對人體的侵蝕能力頗強，堅持晨跑既可以加強自己對寒冷的抵抗力，又能減少感冒發燒的可能。冬天感冒發燒很難受，本來就穿得多，生病了還覺得又冷又熱，多麼難受呀。為了達到強身又減肥的效果，在堅持跑步時，一定要注意保暖，出汗了也不要回到家就脱衣服，給自己換身輕便的衣服時也要留心不要晃到自己。
哇咔範
