練習舞蹈的人大多數都是女性，當然也會有男性選擇舞蹈來讓自己的身體變得柔軟。如果是舞蹈專業的人，想必對於下腰抓腳可能是再熟悉不過了，那麼，做好這一動作需要做什麼？
下腰抓腳這個是很有難度的，如果你身體不夠柔軟的話，是很難辦到的，需要慢慢練習，假以時日一定能做到。練習下腰抓腳的時候，你可以最開始練習下腰，把兩隻腳打開和肩同寬，然後你就盡最大努力往下去夠得住腳踝，如果做不到就先下腰，下到越低越好。
這個就每天慢慢練習就好了，隨着你的進步，你會發現你每天都能比前一天多下去一點點，有一天你就會猛然發現你完全可以下去腰了。
剛開始的時候可能很困難，但是不要放棄，慢慢一點一點的往下走，你也可以藉助一些東西來輔助你，比如高一點的桌子之類的，你可以扶着這些來運動，增加你的穩定性。也可以找人扶着你的腰，你慢慢的往下去，自己練習的時候也不要太劇烈，以免傷着自己。
下腰抓腳可以起到健身的效果，能夠幫助小腿肌肉得到鍛鍊，腰部也可以鍛鍊肌肉，可以使得腰部更加的靈敏和柔軟。下腰抓腳可以鍛鍊小腿和腰部的力量，是個一舉兩得的運動，所以你有時間的話可以多練習一下每天，肯定會受益匪淺的。
如果你身體很僵硬的話，你先從腰部入手，先扭動腰部，每天活動腰部，等腰部柔軟了再開始下抓腳，這樣就更容易了，不要一直就下腰抓腳，你要是沒有那個能力，很容易扭傷腰的。不要急於求成，運動本來就是個紮實工，得每天日積月累出來的。
哇咔範
