減背部脂肪最有效的動作 3個瑜伽動作幫你減掉脂肪

想要真正瘦又看起來也瘦，打造一個纖細的背部就成了刻不容緩的事情！如何瘦背呢？瘦背最有效的3個瑜伽動作，每天練一練，讓背部變得纖薄柔軟，打造真正的纖細身材。

瑜伽單腿站立體前屈式，練習時從樹式進入，然後從髖部折髖向下，同時左手往身體左側打開伸直，五指撐地，左腳提起，輕輕踩在左手大臂上，右手從右腿內側環抱右腿，重心放在右腳上，保持身體的穩定，頭部扭往左側，堅持這個姿勢30~60秒。單腿站立體前屈式通過體前屈可以拉伸背部肌肉，減少背部脂肪，從而塑造纖薄的背部線條。

瑜伽指南針式，練習時從山式坐姿進入。吸氣，屈左膝，雙手抓住左小腿，呼氣，雙手將左小腿抬起來卡在左肩上，左手斜向下伸直，右手抓住左腳跟，將左腿向上拉直，並靠近左側腰軀，右腿保持朝前伸直，頭部轉向左側，感受側腰和腿部的拉伸，堅持30秒後，還原山式坐姿，換側重複再練習一次。

指南針式是一個超強的美背收腹動作，通過練習可以活動全身肌肉，尤其是對於腰腹部、腿部以及背部肌肉的鍛鍊，對身體具有很好的瘦身效果。

瑜伽卧角式，想要美背，卧角式也是不可錯過的體式哦。練習時首先坐在地上，雙腿朝前併攏伸直，腳趾回勾，雙手支撐在臀部後方，指尖指向臀部，胸腔往前推並打開，然後屈膝，腳跟置於地上，抬頭挺胸腔，雙膝夾緊，緩慢的將雙腳往上提，雙腿蹬直向前向上，雙腿保持內旋夾緊，雙肩不要向前聳，把肩膀展開，使用好腰腹核心力量穩住身體平衡。