蝴蝶袖就是常説的拜拜肉，在大臂後側堆積的脂肪鬆垮下垂，穿什麼衣服都不合適，影響美觀。怎樣才能快速去除蝴蝶袖呢？下面就介紹幾個可以在家做的簡單動作。
由於工作原因，人們需要長時間埋頭工作，這樣許多女生的手臂都出現了贅肉，“蝴蝶袖”就是用來形容手臂贅肉的，通常這些贅肉都是在上手臂內側，舉起手的時候就像蝴蝶的翅膀一樣，因此叫這個名字，這樣的手臂是很難看的。
有什麼方法可以去除蝴蝶袖呢？
1.舉啞鈴
只要把這裏的贅肉減掉就可以了，要使用可以鍛鍊到這個位置的方法才可以，鍛鍊手臂的常見方法是舉啞鈴，每天利用舉啞鈴的動作來鍛鍊手臂，一般要運動半個小時左右，做完後，如果感到痠痛，説明已經鍛鍊到位了。
2.俯卧撐
俯卧撐可以鍛鍊整個手臂的肌肉，這裏介紹的俯卧撐姿勢和平時做的有一些差別，力量點集中在上手臂。雙手伸直和肩膀一樣距離支撐地面，手指向外面，彎曲你的右肘部，將身體重心移向右邊，然後慢慢地回到原位，接着彎曲左邊手肘，將身體重心移向左邊，這樣堅持反覆練習，你會發現手臂的贅肉不斷減少。
3.跳繩
另一項可以減掉蝴蝶袖的運動是跳繩。當我們揮動繩子時，手臂需要不斷轉動，這樣手臂上的脂肪可以持續消耗，很快可以減掉贅肉。
4.手巾操
拿一條約50釐米長的毛巾,左手在下背部抓住毛巾的一頭,右手在肩膀位置抓住另一頭，這樣用力拉扯，30秒後，雙手互換位置，換作左手在上方，右手在下方也保持30秒。
5.生活妙招
生活中，也有許多妙招可以減蝴蝶袖。我們可以找兩個裝滿水的瓶子。用雙手托住，左邊和右邊一起上舉。這種方法可以在我們的空閒時間完成，作用和舉啞鈴一樣。
哇咔範
