現在運動健身不再只有男性追求，很多女孩子也想要通過健身來獲得好身材。馬甲線就是很多女孩子想要練就的一種好身材，下面幾個動作教你速成馬甲線，成為更好的自己。
女性擁有馬甲線，不但表示身體素質好，還能使自己更加性感漂亮。所以現在很多女孩子都想擁有馬甲線，很多女明星也不例外，像袁姍姍就練除了馬甲線，並通過馬甲線讓自己火了一把。其實，馬甲線並沒有很難練，只要每天堅持練習，並且養成良好的飲食習慣和睡眠習慣，馬甲線在兩到三個月內就會練成。
練習馬甲線分初級練習和進階練習，初步練習比較簡單，是一個適應過程。進階練習相對來説就比較困難，它對馬甲線的形成非常重要。
一、初級練習
1.準備一張椅子，推薦沒有滾輪的椅子。人坐在椅子的三分之一處，兩隻手放在椅子的兩側，以此來保持身體的平衡。雙腳併攏，小腹收緊，然後身體開始往後傾，這個動作還是有點危險的，這時就顯示出沒有滾輪的椅子的重要性了。
2.收緊小腹，併攏雙腳，將你的膝蓋抬高到與椅子一樣的高度，抬起來放下十次為一個回合，一共進行三個回合。在做動作的過程中，身體靠着椅背，這樣有利於鍛鍊腹部力量並且還省力。不過在做的過程中還是要多加小心，防止自己受傷。
3.緊握兩隻手，然後將前臂放在椅子的表面上，讓上臂與前臂成90度。張開兩隻腳，兩腳間的距離與肩同寬，然後讓腳尖點地，並且記住同時要收緊腹部，整個動作停留三十秒。這個動作可以鍛鍊臂力，腹部力量還有下半身的力量，可以説是一舉多得。
注意，做的過程中不要把全部的力量放在臀部，也不要駝背，不然手臂會受傷。
4.同樣準備一張沒有滾輪的椅子，坐在椅子的三分之一的地方，兩隻手還是放在椅子的兩側，保證身體平衡。兩腳併攏，小腹收緊，挺直上半身。
5.右邊屈起膝蓋抬起，同時左邊的腿打直，然後左右腿互換，就像我們騎自行車一樣。在這個過程中背部稍微拱起就好。整套動作交替十二下為一個回合，一共做三個回合，這套動作有利於鍛鍊腹部力量。
二、進階練習
1.這次使用的工具是瑜伽墊，準備一個瑜伽墊，將前臂放在瑜伽墊上，同時讓上臂與前臂保持九十度，腳尖點地，身體挺直，然後臀部稍微拱起，讓腹部收緊，也就是平板支撐，堅持三秒。
2.保持上個動作，然後將右腳抬起，停留五秒後，再換一隻腳進行同樣的動作。這個動作重複十五下為一個回合，一共做三個回合。
3.身體側躺在瑜伽墊上，然後讓右手前臂着地，上臂與前臂保持九十度。然後左手掐腰，上半身離開地面，同樣，這個時候兩腳併攏，腹部收緊。
4.保持身體側躺在瑜伽墊上，前臂與上臂呈九十度，然後讓上半身與下半身全部離地，左手向上舉，在空中停留十五到二十秒，然後換手臂進行同樣的動作，這套動作能夠鍛鍊腹部力量。
哇咔範
