初學者下腰的正確方法圖解 對人體有什麼好處

下腰是舞蹈人員所學的舞蹈動作的一種，看起來很難。但是非常優美，並且學會下腰對人體也非常有好處。想要下腰就要掌握正確的方法，配合恰當的練習，人人都能輕鬆下腰哦。

正如我們經常在電視上看到，舞者宛如一個個精靈在舞台上翩翩起舞，做出很多專業並且優雅漂亮的動作。他們大都從小勤學苦練，藉助着自身天生的資質和天賦。其中下腰就是這些動作中的一種，每個女生的心中都有一個像天鵝一樣翩翩起舞的公主夢，小時候也想像電視中漂亮的舞蹈演員一樣會柔軟的“一字馬”和下腰。今天就科普一下學會下腰的正確方法。

下腰一般來説在小時候練比較好，因為年齡比較小的話筋骨的柔韌度比較好，學的就會比較快，像是一些孩子在小時候就上一些舞蹈和芭蕾舞的班對自身的舞蹈天賦有很大的提升和開發，學的也比大人要快很多。長大之後之後要學下腰這些跟柔韌度相關的東西就比較難，需要正確的方法技巧和自身的毅力和耐心。

下腰是一個比較有技術含量的動作，所以必須要有預備動作，包括提前熱身和做一些拉伸動作來活動腰部，預防直接下腰對腰部造成傷害和拉傷。初學者的話一開始可以背對着牆站立，用手扶着牆慢慢往下移動，或者是藉助別人來樓着腰來完成。要注意的是自己把握好重心，小心摔倒。下腰分為跪腰和下大腰，開始學先從跪腰開始比較容易，然後再站着下腰。

學會之後要勤加練習，下腰需要自己不斷的努力和毅力才能越來越好，儘量做到手和腳之間的距離越來越短，然後四肢都儘量做到伸直，身體呈拱形就可以了，堅持一段時間後就能發現自己能很輕鬆的下腰啦。每次下完腰可以做一些伸展運動來緩解腰部的緊繃和勞損。

下腰是一項基本功，不能急於求成而是循序漸進，慢慢來總能做到的。當然下腰對人體也是非常有好處的，比如基本的可以增加身體的柔韌度，讓身體更加柔軟。對於女性來説長時間練習可以塑造腰部的線條，消除一些贅肉和腹部的肌肉，有利於瘦身和減淝。同時也可以調整身體的形態，有利於提升自身的身體素質和氣質的養成。