在早操前先沿操場跑步幾圈，根據早操前時間的多少來決定跑步量，特別要注意在決定跑一圈或半圈時，一定要拿出最頑強的意志力來完成，不要半途而廢，過後再適當放鬆。
早晨鍛鍊：6:15起牀（一般大學是6:30起牀，6:45早操，7:00早餐） 在早操前先沿操場跑步幾圈，根據早操前時間的多少來決定跑步量，特別要注意在決定跑最後一圈或半圈時，一定要拿出最頑強的意志力來完成，千萬不要半途而廢，過後再適當放鬆． 早操後到單槓和雙槓地方鍛鍊肌肉力量練習.鍛鍊順序：先在單槓上做一些引體向上，再在雙槓上練習曲臂支撐，最後做一些俯卧撐．開初肯定做不了幾個，但堅持一段時間就會增加了，可以自己簡單定計劃．另外大學裏每年都要進行身體素質測試，有800米、50米、引體向上和鉛球四項測試． 午餐：12:00-1:00 中午養成午休的習慣：1:00-2:00 下午鍛鍊：下午再忙一定要留出時間來鍛鍊，這樣可以勞逸結合（最積極的休息方式是一種工作方式替換另一種工作方式），提高學習效率。一般上課或學習在2:00-4:30時間段，則5:00-6:00屬於自己的運動時間，和同學一起參加自己最喜歡體育運動，如足球（我的最愛）、籃球（對抗性強）、乒乓球、羽毛球等。要無壓抑的運動，運動也是一種解脱（我自己認為）。
在早操前先沿操場跑步幾圈，根據早操前時間的多少來決定跑步量，特別要注意在決定跑一圈或半圈時，一定要拿出最頑強的意志力來完成，不要半途而廢，過後再適當放鬆。
晚餐：6:00-7:00 晚上學習：7:00-9:30 晚上鍛鍊：10:00-10:30.在大學裏有很多同學習慣晚上在球場上跑步鍛鍊，具體鍛鍊方法和內容和早晨鍛鍊相同。完後回到寢室，熱天可洗個澡，天涼就用毛巾抹一下。餓了可以加餐（可以晚餐時多買幾個饅頭之類的）或有條件喝牛奶。如果錢緊張，平時飲食多吃豆類等。
在早操前先沿操場跑步幾圈，根據早操前時間的多少來決定跑步量，特別要注意在決定跑一圈或半圈時，一定要拿出最頑強的意志力來完成，不要半途而廢，過後再適當放鬆。
當然計劃不一定是一成不變的，可以根據自己條件適當變革，不一定每天堅持，但要保證每週完成計劃50％就可以了，如：早晨沒有鍛鍊，那下午和晚上一定得加上等這樣來協調完成，起初肯定身體肌肉感覺有些痠痛，説明是鍛鍊到位了，過後可以稍減量，等恢復後又繼續；如果沒有感覺到肌肉痠痛、疲勞等症狀，説明還需要加強鍛鍊量。只要堅持一段時間，這些症狀就不會出現或恢復很快。這樣身體開始良性循環，飲食好、睡眠好、精力、體力充沛、容光煥發...。
哇咔範
